🐟 11 Yaş Spor Hareketleri Evde

Çocuklariçin günlük spor hareketleri bu hareketleri düzenli olarak yapmanızı tavsiye ediyorum. Animasyon videoları ekleyerek bunu sizin için daha eğlenceli Herbiri birer dakikadan oluşan bu egzersizleri yaparken, ihtiyacınız olan şeyler, bir adet sağlık topu, dambıl (ağırlık) ve direnç bandı. Lopez’in 4 turdan oluşan sıkılaşma GerokPlaj Çantası. 19,99 TL. Mohinim Abs Valiz Küçük Boy 20''. 439,90 TL. Detox Polikarbon Matara 750 Ml. 19,99 TL. 496Npb Mustad İğne No:10 10'lu. 8,99 TL. Neopren Ayak Bıleklıgı. SosyalGüçlendirme için Spor ve Beden Hareketi Derneği. KURULUŞ YILI. 2016. FAALİYET ALANI. Kültür, Sanat ve Spor Spor. dilek üstünalan 555 548 3688 [email protected] İLETİŞİM BİLGİLERİ. Osmanağa Mah., Mürverçüiçeği sok., No:11 Kat:3, İstanbul (554) 471 4892 Covid-19 tedbirleri kapsamında 20 yaş altı çocuk ve KullanımPrensipleri 1) Tüm tesislerde aqua, masa tenisi, reformer, buz sporları (buz hokeyi, figür okulu) sauna, hamam branşları hariç spor okulu, eğitim ve gelişim seanslarından faydalanacak kişilerden 25 TL üyelik hizmet (dönem) bedeli tahsil edilir. 2) İBB Spor Tesisi hizmetlerinden yararlanabilmek için kişiselleştirilmiş İstanbul Kart kullanımı gereklidir. 3) Kişi Hemyetişkinler hem çocuklar için evde spor hareketleri ve fitness egzersizleri burada. Hemen oku, fiziksel egzersize başla. 10, 11, 12 Yaş Spor Hareketleri. Fiziksel Gelişim. 10, 11, 12 yaş spor hareketleri çocuğunuzun fiziksel gelişimi ve vücut direncini artırmada en önemli yardımcınız olabilir. Şimdi inceleyin. Başın boynun ve kürek kemiklerin aynı anda yerden kalksın. Tepe noktadayken 1–2 saniye bekle. Sonrasında aşağı yavaşça inerek hareketi sonlandırın. 3. Leg raise. Karın bölgesinin alt tarafını güçlendirmek oldukça zorludur. leg raise karın egzersizleri içerisinde kaslarınızın alt kısımlarını yoğun biçimde 5xANUm. Periyodik olarak düzenli yapıldığı takdirde istenilen kilo oranına gelerek güzel bir görünüm yakalama şansı elde edilebilir. Hatta bu hareketler ile başta göbek kısmı olmak üzere farklı bölgelerdeki yağların erimesine de imkan tanıyabilirsiniz. Bayanlar Neden Evde Spor Hareketleri Yapmalı? Spor her insanın hayatı boyunca farklı zaman dilimlerinde yapması gerektiği vazgeçilmez bir parçasıdır. Her açıdan insan yaşamına önemli katkılar sağlayan özellikle bayanlar için spor hareketleri, evde yapılabilecek olanaklarla önemli fırsatlar sunuyor. - Sağlıklı bir yaşam sürme olanağı verir, - Belli başlı bazı fiziksel hastalıklardan uzak durma imkanı tanır, - Özellikle fit bir görünüm yakalama şansı sunar, - Negatif düşünce yapısını pozitife doğru döndürür, - Kolay ve sağlıklı şekilde kilo verme imkanı sunar, - Ürünün değişik noktalarındaki yağların dengeli biçimde erimesine olanak tanır, Bu gibi daha pek çok farklı sebep için bayanlar evde yapılabilecek spor egzersizlerini ele alabilir. Bayanlar İçin Evde Yapılabilecek Spor Hareketleri Nedir? Fazla zorlanmadan ve geniş bir alana ihtiyaç olmadan yapabileceğiniz pek çok farklı spor hareketleri bulunuyor. Diğer bir ismi ile egzersiz olarak da nitelendirilecek bu hareketler, gün içerisinde zamandan kazanç sağlayarak evde kolaylıkla gerçekleştirme fırsatı veriyor. Belirli tekrarlar ve süre içerisinde periyodik olarak yapılacak hareketler, ele alınan diyetle beraber istenilen fit görünüme kavuşma imkanı veriyor. Peki, bayanlar için evde yapılabilecek spor hareketleri nedir? Gelin beraber bazı önemli hareketlere göz atalım. Plank Hareket etmeye ihtiyaç olmadan statik şekilde plank hareketini gerçekleştirebilirsiniz. Yapmanız gereken yüz üstü yatarak dirsekleriniz ve parmak uçlarınız üzerinde sabit kalmaktır. Burada önemli olan sırtı düz tutmaktır. Kol, karın ve sırt ile bacak kaslarını çalıştırma imkanı tanıyan bu hareketi yaklaşık 30 saniye kadar sürdürün. Gün içerisinde 2 veya 3 tekrar yeterlidir. Şınav Her ne kadar bayanlar için şınav zor görünse de belli bir sayıda yapmak mümkün. Plank hareketinde olduğu gibi parmak uçlarınız üzerinde durarak, bu sefer avuç içlerinizi yere bastırın. Daha sonra aşağı yukarı hareket ederek bacak, kol, göğüs ve belinizi en iyi şekilde çalıştıracak bu hareketi yapabilirsiniz. Kalça Kaslarını Şekillendirmek İçin Hareket Yüz üstü pozisyonda durarak avuç içlerinizi yere bastırın. Daha sonra ayaklarınızı kırarak 90 derece açıyla diz kapaklarınızı zemine dayayın. Bundan sonra senkronize olarak sağ eliniz ile sol bacağınızı yukarı doğru düz konumda kaldırın. Aynı hareketi sol el ve sağ ayak için de gerçekleştirin. Sıra ile bu iki hareketi yaparak 8 veya 10 tekrar ile tamamlayın. Squat Başta karın bölgesi olmak üzere bacakların farklı kısımları çalıştıran squat, evde yapılabilecek en kolay ve önemli hareketlerden biridir. Ayakta dik bir pozisyonda durarak kollarınızı omuz hizasında yere paralel olarak kaldırın. Daha sonra sandalyeye oturur gibi 90 derece açıya geldiğinizde yeniden doğrulun. Bu hareketi yine 8 veya 10 defa gerçekleştirin. Özellikle göbek bölgesindeki yağları eritmek için önemli hareketlerden biridir. Kadınlar Evde Hangi Spor Hareketlerini Yapabilir? Bu gibi daha pek çok farklı hareket evde kolaylıkla yapılabilir. - Karın kası egzersizi, - Kasları ve kalça hareketi, - Bel hareketi, Bütün bu hareketleri günde 3 veya 4 tekrar ile gerçekleştirebilir; ele alınacak diyeta ile beraber kısa bir zaman içerisinde fit bir vücuda kavuşabilirsiniz. Çocukların spor yapması hem sağlıklı olmaları hem de sosyal açıdan gelişmeleri için büyük önem taşıyor. Spor seçiminin çocuğun yaşı ve fiziksel gelişimine uygun olarak yapılması gerektiğini söyleyen Anadolu Sağlık Merkezi Çocuk Sağlığı ve Hastalıkları Uzmanı Dr. Ebru Gözer, hangi yaşta hangi spor yapılmalı, spor yaparken nelere dikkat edilmeli gibi konularda önerilerde sokakta oynamaya fırsat bulamayan, bu boşluğu da evde bilgisayar başında geçiren çocukların sporla uğraşması çok daha önemli hale geliyor. Spor alışkanlığının çocuklara ebeveynler tarafından kazandırılması gerektiğini belirten Anadolu Sağlık Merkezi Çocuk Sağlığı ve Hastalıkları Uzmanı Dr. Ebru Gözer, “0-1 yaş, refleksif hareketler; 1-2 yaş, ilkel hareketler; 2-6 yaş, temel hareketler dönemi; 7-12 yaş ise sporla ilgili dönem olarak ayrılmıştır” dedi. Dr. Gözer, 7-12 yaş döneminde temel becerilerine hız kazandırma, daha akıcı olma, ip atlama ve taş sektirme gibi tipik geçiş hareketlerini sergilediklerini belirterek bu dönemde daha karmaşık spor türlerinin seçilmeye başlanabileceğini söyledi. Bu dönemin bir spor branşına odaklanma ile spor becerilerini uygulama evresi olduğunu dile getiren Dr. Gözer bu yaşlarda kuvvet, dayanıklılık, hız ve denge gibi özelliklerin gelişmeye başladığını ve fiziksel performansın giderek arttığını öncesi döneminde, çocuğun ilgisi de dikkate alınarak atletizm, jimnastik, yüzme ve kayak gibi sporların daha uygun olacağını belirten Dr. Gözer “Bu sporlara ait temel hareket formların yapılandırılması ve teknik becerilerinin geliştirilmesi fizyolojik gelişime daha uygun olarak olur” dedi. Dr. Ebru Gözer yaşlara göre yapılacak spor türlerini şöyle sıraladı;Jimnastik 4 - 6 yaşYüzme 5 - 6 yaşTenis 7 - 8 yaşBasketbol 9 - 10 yaşVoleybol 10 - 12 yaşSu Topu 10 - 12 yaşHentbol 10 -12 yaşAtletizm 10 - 16 yaşKürek 11 -14 yaşOkçuluk 12 -14 yaşFutbol 12 - 14 yaşBoks 13 -15 yaşHalter 14 - 15 yaşSpor öncesinde yemek yedirmeyinÇocuğun yaşına ve fiziksel aktivitesine göre bir beslenme planı yapılması gerektiğini söyleyen Dr. Gözer, egzersizden 1 saat önce hafif bir yemek yenmesini önerdi. Aç ya da tok olmanın performansı olumsuz etkileyeceğini hatırlatan Dr. Gözer, egzersiz öncesinde çocuklara kuruyemiş, peynirli bir tost gibi besinlerin yedirilebileceğini belirtti. Egzersiz sırasında ve sonrasında bol sıvı tüketmek gerektiğini anlatan Dr. Gözer, “Sonrasında meyve, kompleks karbonhidratlar tercih edilebilir. Şekerli besinler, trans yağlı yiyecekler sporcu beslenmesinde yer almaz. Proteinli yiyecekler ve süt ürünleri de düzenli spor yapan çocukların tüketmeleri gereken ana besin grubudur” özgüveni pekiştirirSporun fiziksel katkılarına değinen Dr. Gözer, “Bedenin esnek hale gelmesi ile temel becerilerin geliştirilmesi, dayanıklılık, denge, el-göz koordinasyonu ve çabukluk kazanımları sonucu motor yetenekler geliştirilmiş olur. Erken çocukluk ile başlayan aktiviteler daha organize spor aktivitelerini dönüştükçe bu beceriler hızla gelişir. Geç çocukluk döneminde güç ve enerji gerektiren egzersizlere başlanabilir. Postural gelişim olumlu yönde etkilenir. Yarışmalı ve takım oyunlarına hazır hale gelirler” çocuklar üzerinde psikolojik etkilerinin de olduğunu söyleyen Dr. Gözer bu etkilerin basit kurallara uyma ile başlayıp, şarkı söyleme dans etme, oyunlara katılma ile kendini ifade etme ile çocuğun özgüveni pekiştirmesine yarayacağını belirtti. Dr. Gözer, sporun daha ileri yaşlarda grup ve mücadeleci oyunlar ile takım oyuncusu olma, liderlik, disiplin ve ödül sistemi ile sınır bilme, takım ruhu, sırdaşlık ve arkadaşlık gibi duygusal gelişimini etkileyecek özellikler kazanılmasına destek olacağını sözlerine yapan çocuklar nelere dikkat etmeli?Düzenli spor yapan bir çocuğun fizyolojik gelişimini takip eden ekipte bir hekim bulunması bir yaştaki çocukların bilişsel düzeyi, fiziksel olgunluk be yetenekleri çok farklı olabilmektedir. Çocuğa, farklı aktiviteleri keşfetmesi için geniş zaman verilmeli, anne-baba veya yaşıtları bu konuda herhangi bir baskı veya eğitimci tarafından ortaya konan beklenti ve seçilen hedefler çocuğun gelişim düzeyine uygun ve ailesine doğru beslenme alışkanlıkları öğretilmeli ve önemi vücut yüzey alanları erişkinlere göre fazladır. Bu nedenle çevre ısı ve ortam değişikliklerinden etkilenirler. Çok terlemezler. Ortam ısısı yüzme gibi sporlarda dikkatli ayarlanmalıdır. Ortam sıcak ise molalar ve su takviyesi sporları ile ilgilenen çocuklarda kulak iltihapları sık görülebilmektedir. Bu nedenle silikonlu tıkaçlar sırasında hareketlerin çok yönlü olmasına dikkat edilmelidir. Şehir yaşantısının zor ve yorucu olabildiği bu zamanlarda fit kalabilmek ve egzersiz yapmaya zaman ayırmak zor bir hale gelebiliyor. Ancak günlük rutinlerinizi aksatmadan devam ettirebilmek, sağlıklı ve dinç kalabilmek için egzersiz yapmanın bir ihtiyaç olduğunu da unutmamak gerek. Sağlıklı bir bedenle hayatınızdaki her şeye daha kolay yetişebilir, daha hızlı ve dinamik hareket edebilirsiniz. Peki ne yapmalı ve bu kısır döngüden başarılı bir şekilde çıkmalı? Çoğu kişi evlerini bir dinlenme ve dışarıdaki kaostan uzaklaşma alanı olarak görse de ev aslında bir yaşam alanı. Yani evinizde dinlenmenin ve “uzaklaşmanın” yanı sıra çalışabilir, üretebilir ve hatta spor yapabilirsiniz. Uplifers olarak yaşam alanınızı daha efektif kullanarak fit kalabileceğiniz basit ama etkili egzersizleri sizler için derledik. Bu basit egzersizlerle vücudunuzun kuvvet ve dayanıklılığını arttırabilir, daha çevik ve esnek bir bedene sahip olabilirsiniz. Esneme hareketleri Sağlam bir egzersiz rutinine, esneme hareketleri yapmadan başlamak olmaz. “Egzersizime nereden başlayacağımı bilemiyorum” diyorsanız esneme hareketleri her zaman ilk adım olmalı. Sakatlanmalara karşı bedeninizi, yapacağınız hareketlere daha kolay adapte olabilmesi için bazı esneme hareketleriyle ısıtın. Kendi esneme rutininizi oluşturabilir, her egzersiz seansınızdan önce aynı rutini uygulayabilirsiniz. Bu konuda esneme aletlerinden de yardım alabilirsiniz. Inmovement’ın esneme bantlarıyla bedeninizi sıkı ve etkili bir egzersize kolayca hazırlayabilirsiniz. Plank Üst bedeni ve bel bölgesini güçlendirmeye yönelik yapılan Plank çoğu kişi tarafından küçümsenen ancak bir o kadar önemli ve etkili bir egzersiz. Üstelik tüm vücudu güçlendiren bu egzersizi yatağınızda dahi uygulayabilirsiniz. Nasıl yapılır? Yüzünüz yere bakar şekilde şınav pozisyonuna gelin ve ellerinizin omuzlarınızla aynı hizada olduğuna emin olun. Boynunuzu çıkarabildiğiniz kadar çıkarın ve omuzlarınızdan ayırın. Tüm egzersiz boyunca bedeniniz yere paralel olsun ve bu sırada ayak parmak uçlarınızdan ve yere sabitlediğiniz ellerinizden destek alın. Nefesinizi en normal haline getirin ve bu pozisyonda bekleyin. Göbeğinizi olabildiğince kasın ve içinizden 15’e kadar sayın ve bu sırada 10 kez nefes alın. Plank’i 30 saniyeden başlayıp 1-2 dakikalık sürelere yayabilirsiniz. Bird-Dog Plank egzersizinden sonra 5 dakika dinlenip geçebileceğiniz Bird-Dog egzersizi, Plank gibi bel ve üst bedeni güçlendirmeye yönelik bir egzersiz. Nasıl yapılır? Vücudunuz yere paralel olacak şekilde Plank pozuna tekrar gelin. Aldığınız nefesle bir dizinizi karnınıza doğru çekin ve verdiğiniz nefesle tekrar geriye doğru uzatın. Diğer bacağınızla aynı işlemi uygulayın. Her iki bacağınızla 15’er kez uygulayacağınız bu egzersizde önemli olan ise kalçanızı olabildiğince sabit tutmak. Lying Hip Raises Lying Hip Raises karın, bel ve kalça kaslarını sıkılaştırmak için uygulanan bir vücut ağırlığı egzersizi. Egzersiz, bir önceki iki egzersizden farklı olarak yüz üstü değil sırt üstü uygulanıyor. Nasıl yapılır? Öncelikle matınızın üzerine sırt üstü yatın ve dizlerinizi birbirine yapışık bir pozisyona getirin. Kollarınızı 45 derecelik bir açıyla yana doğru açın. Aldığınız nefesle birlikte, üst bedeniniz yerde kalacak şekilde kalçanızı yukarı kaldırın. Bu esnada kalçanızı sıktığınızdan emin olun ve olabildiğince yukarı kaldırın. Bu hareketi 15 kez nefes alıp vererek tekrar edin. Wall push-ups Hangimizin evinde duvar yok ki? Duvarlar doğru kullanabildiğiniz zaman harika birer egzersiz aletine dönüşebilir. Wall Push-Ups göğüs, omuz ve üst kol kasları için uygulanan oldukça pratik ama bir o kadar etkili bir egzersiz. Nasıl yapılır? Ellerinizi duvara omuz hizanızdan biraz daha açık olacak şekilde duvara yaslayın. Eğimli bir şekilde durabilmek adına ayaklarınızı biraz daha geriye alın ve parmak uçlarınız üzerinde yükselin ve dirseklerinizi bükerek duvarı ittirin şınav çekiyormuş gibi. Egzersizi 15-20 kez uygulayın, isteğe göre sayıyı zamanla arttırabilirsiniz. Bu egzersizdeki anahtar kelime; eğim. Ne kadar eğimli durursanız, egzersiz o kadar zorlaşır. İsterseniz sırt üstü 90 derecelik bir açıyla duvara yaslanabilir ağırlık toplarından da yardım alarak egzersizinizi bir üst seviyeye taşıyabilirsiniz. Step-Ups Kalça, üst arka ve ön bacakların güçlenmesi ve sıkılaşması için uygulanan Step-Ups uygulaması en eğlenceli egzersizlerden biri. Bunun nedenlerinden biri ise bedeninizle birlikte yukarı-aşağı hareket ettiğiniz için kan akışınızı hızlandırıyor, aynı zamanda da enerjinizi arttırıyorsunuz. Step-Ups egzersizi kalça ve alt bedeni güçlendirmenin yanı sıra, daha dengeli bir vücuda sahip olmanızı sağlar. Nasıl yapılır? Bu egzersiz için alçak bir sandalye kullanmanız yeterli. Ayakta dik bir şekilde durun ve önünüzde bulunan sandalyeye bir bacağınızı atın, bu esnada karın kaslarınızı sıktığınızdan ve sırtınızın dik olduğundan emin olun. Doğru pozisyona geldikten sonra sandalyenin üzerine koyduğunuz bacağınızdan destek alarak bedeninizi yukarı çıkarın. Hareketi her iki bacakla 10-15 kez uygulayın. Evde yapılan egzersizlerin kafalarda bıraktığı en büyük soru işareti; yapılan egzersizlerin ne derece doğru yapıldığı ve sonucun ne kadar verimli olduğu. Ne var ki artık egzersizlerinizi takip etmek için büyük spor salonlarına ya da spor koçlarına ihtiyacınız yok. Artık egzersiz seanslarınızda teknolojik kişisel koçlardan faydalanabilirsiniz. Kaynaklar Ev Ortamınızda Kolayca Yapabileceğiniz Spor Hareketleri Fizyoterapistimiz Halil Kösegül, sizler için korona salgını sürecinde ev ortamında yapabileceğiniz spor hareketlerini derledi; Köprü egzersizi için matınızın üzerine sırt üstü uzanın. Bacaklarınızı resimde görüldüğü gibi yere 90 derecelik açı olacak şekilde kırın. Ayaklarınız kalça hizasında açık olsun, ellerinizi ve kollarınızı ise yanlarınıza düz olacak şekilde yerleştirin. Belinizi yavaşça yukarıya kaldırıp tekrar aşağıya indirin. Kollarınızı ileri uzatarak yere boylu boyunca uzanın. Avuç içleriniz yere bakar şekilde dirseklerinizi kırmadan kollarınızı vücudunuzun üst kısmıyla birlikte yukarı kaldırmaya çalışın. Aynı zamanda dizlerinizi kırmadan iki bacağınızı da yukarı kaldırmaya çalışın. Bu pozisyonda 2-3 saniye bekledikten sonra başlangıç pozisyonuna geri dönün. Tıpkı Superman’ın uçma hareketi gibi. Ellerini başının arkasına yerleştir. Dirseklerini dışa doğru açık tut, hafifçe içe dönük olsunlar. Çeneni hafif yukarı kaldır, göğsün ve çenen arasında boşluk olsun. Karnını içeri çek ve kürek kemiklerine kadar kalk. Tepe noktadayken 1–2 saniye bekle. Sonrasında aşağı yavaşça inerek hareketi sonlandırın. Öncelikle mat üzerinde yüz üstü şınav çeker gibi pozisyon alın. Sonrasında dirsekler ve ayak parmaklarınız yere koyun. Ardından bacaklarınızı omuz genişliği hizasında açın. Plank egzersizi esnasında karın kaslarınızı sıkın. Bu pozisyon ise en az 15-20 saniye kadar sabit durularak sürdürülür. Bu egzersiz hareketi birkaç set halinde hareketi tekrarlanır. Dik bir şekilde karşıya bakarak poziyonunuzu alın. Karın kaslarınızı kasın ve olduğunuz yerde koşar gibi dizlerinizi karnınıza doğru çekin. 15-20 saniye sonra dinlenin. Vücudunuz dik ve ayaklarınız omuz genişliği kadar ve hafif yana doğru açık olsun. Dizlerinizin içe dönük olmamasına dikkat edin. Bu konumda nefes alın ve gövdeniz öne eğilmeden, bacaklarınız ile yer arasında 90 derecelik bir açı oluşturuna kadar çömelin. Nefes verin ve eski konumuza dönün. Ayaklarınız üzerinde diz çökün, kollarınızı kavuşturun. Geriye gitmeden kollarınızı arkaya doğru olabildiğince uzatın. İçinizden 10’a kadar sayın ve doğrulun. Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın. Her iki kolunuzu yere paralel olacak şekilde yana doğru açın. Kollarınızı sabit ve kontrollü bir hızla saat yönüne ve tersine doğru daire çizerek hareket ettirin. Her iki tarafa 20 tekrar yeterli olacaktır. Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın. Kollarınızı başınızın arkasında konumlanacak şekilde dirseklerinizi bükün ve avuç içlerinizi birleştirin. Birleşmiş avuç içlerinizi aşağı doğru itin ve başlangıç konumuna getirin. 20 tekrarla hareketi tamamlayın. Detaylı bilgi için 444 54 66 çağrı merkezimiz ile iletişime geçebilirsiniz. İçeriğimiz daha önce 2 kez değerlendirilmiş ve ortalama 5 yıldız verilmiş. 16 Nisan 2020 Perşembe - 1511 Bilgilendirme amaçlıdır Evde çocuklar için spor hareketleri çocukların fiziksel gelişimine önemli ölçüde katkı sağladığı gibi, boy uzatma ve esnek yapıda olmalarında da etkin rol oynuyor. Çocuğunuz bu egzersizleri yaparken siz de aynı hareketleri yaparak birlikte spor deneyimi yaşayabilirsiniz. Dilerseniz evde egzersiz deneyimini daha zengin ve sistemli hale getirmek için MentalUP Fitness Uygulaması’nı kullanabilir ve böylece evde spor sürecinizi kişiselleştirebilirsiniz. Üstelik tüm hareketlerin nasıl yapıldığını size gösteren bir rehber eşliğinde! MentalUP’ı Aç Enerjilerini doğru şekilde harcamalarına yardımcı olacak olan bu spor hareketleri, aynı zamanda hareketsizliğin sebep olduğu sorunların da önüne geçecektir. Bu içeriğimizde çocuğunuzun yaşına uygun, fiziksel gelişimini destekleyecek evde çocuklar için spor hareketleri sıralanmıştır. Evde Çocuklar için Spor Hareketleri Öncesinde Hazırlık Spora başlamadan önce, düz ve yumuşak bir zemin hazırlamanız tavsiye edilir. Spor matı, yumuşak halı ya da ince minderler bunun için uygundur. Olası bir düşme ya da benzer bir durumun önüne geçmek oldukça önemlidir. Ek olarak hareketi kısıtlamayan kıyafetlerin giyilmesi, rahat bir şekilde spor yapılmasına katkı sağlayacaktır. ⚠️ ÖNEMLİ UYARI ⚠️ Çocuğunuzun fiziksel anlamda bir engeli varsa ya da bu konuda endişeliyseniz, bu hareketleri yapmadan önce doktorunuza ve alanında uzman bir fitness antrenörüne danışarak bilgi almanızı tavsiye ederiz. Bilinçsizce yapılacak hareketler, istenmeyen sonuçlar doğurabileceğinden temkinli olmanız son derece önemlidir. Evde Yapılabilecek Çocuk Spor Hareketleri Evde çocuklar için spor hareketleri, düzenli olarak uygulandığı takdirde ciddi manada fayda sağlar. Enerjinin doğru harcanması çocuğu mutsuzluktan ve odaklanma sorunundan uzakta tutacağı gibi; daha neşeli ve keyifli vakit geçirmesini sağlayacaktır. İşte, bu faydaları hızlıca elde etmenize yardımcı olacak fiziksel aktiviteler ve spor hareketleri 1 Zıplama Hareketi Eğlenceli çocuk spor hareketlerinden biri olan zıplama hareketi ile tanışın. İki ellerin yanlarda durduğu ve zıplayarak ellerin yukarıda birleştirildiği bu hareket, esnekliği arttırdığı gibi boy uzatmaya da yardımcı olmaktadır. Çocuğun yaşı göz önünde bulundurularak 20 ila 30 tekrar şeklinde yapılması tavsiye edilir. Hareket sonrasında 30 saniye boyunca dinlenmesi önerilir. 2 Yumruklama Egzersizi Ayaklar omuz genişliğinde açılır, eller yumruk yapılarak sağ ve sollu ileriye doğru yumruk atar gibi uzatılır. Yaklaşık olarak 30 saniye boyunca tekrar edilen bu hareket, kol kaslarının güçlenmesini sağlar. Evde spor yapma imkânı veren bunun gibi eğlenceli spor hareketleri, çocuğunuzun isteğini arttıracaktır. 3 T Duruşu Egzersizi 12 13 yaş spor hareketleri arasında olan T Duruşu, kondisyonu geliştirdiği gibi; birçok kası da aynı anda çalıştırmaktadır. Ellerden destek alarak şınav pozisyonuna geçerek, bir elden destek alıp, diğer el yandan havaya kaldırılır. Her bir el için bu hareket 5’er kere tekrar edilmelidir. T duruşu gibi evde spor hareketleri, dayanıklılığı da artırma özelliği taşır. 4 Kulaç Atma Egzersizi En eğlenceli çocuk egzersizleri arasında yer alan bu harekette ayaklar omuz hizasında açılır. Eller, kulaç atıyormuş gibi 20 - 30 kere hareket ettirilir. 12 13 yaş spor hareketleri olarak uygulanacağı gibi, 7 yaş ve üzeri çocuklar için de uygundur. Dilerseniz biraz daha zorlaştırmak adına belinizden itibaren üst gövdenizi aşağı doğru eğerek de yapabilirsiniz. Bu egzersizi dilerseniz çocuklar için sabah sporu sırasında da değerlendirebilirsiniz. 5 Tepme Hareketi Çocuklar için egzersiz arayan ama aynı zamanda basit olan bir egzersiz arayanlar için bu egzersiz iyi bir seçim. Aynı zamanda sabah sporu yapmak isteyen çocuklara da önerilir. Sabah sporu çocuk için güne zinde bir başlangıç yapmayı da sağlar. Ellerden destek alarak dizlerin üzerinde durulur. 10’ar kere geriye doğru tekme atılır. Tepme hareketi, kalça kaslarını ve ayak kaslarını güçlendiren bir biraz daha zorlaştırmak adına bacaklarınızı daha yukarı kaldırabilirsiniz. 6 Elma Toplama Egzersizi Çocuklar için egzersiz denilince ilk aklan gelen ve beden derslerinin vazgeçilmezlerinden biri olan elma toplama, boy uzatma egzersizleri arasında da kabul görür. Bacaklar omuz genişliğinde açılır ve zıplayarak elma toplandığı düşünülür. Yaklaşık 30 – 40 saniye boyunca tekrar edilen hareket, odaklanmayı arttırdığı gibi bacak kaslarını da güçlendirir. Ayrıca bunun gibi denge egzersizleri ile çocuklar fiziksel anlamda daha güçlü bir vücuda da sahip olabilirler. 7 İleri Zıplama Egzersizi Çocuklar için evde spor yapma imkânı sunan ileri zıplama hareketi, 7 yaşından büyük çocukların yapabileceği bir harekettir. Yaralanmaların ya da olumsuz herhangi bir durumun önüne geçmek için, ebeveyn gözetiminde uygulanması tavsiye edilir. Bu hareketi yapmak için, çocuğun boyuna uygun bir koltuğun karşısına geçmesi gerekmektedir. Hiçbir yerden destek almadan, koltuğun üzerine zıplaması ve zıplayarak geri inmesi şeklinde yapılır. 10 kere tekrar edilmesi yeterli olacaktır. Çocuklar için Fitness Uygulaması MentalUP’ta! Çocuklar için sabah sporu egzersizlerinin yanı sıra gün boyu uygulanabilecek aletsiz spor hareketleri ve daha fazlası MentalUP ile evinize geliyor. Evde fitness yapmak ya da daha zinde bir bedene sahip olmasını istediğiniz çocuğunuzu bu uygulama ile tanıştırın çünkü rehber eşliğinde yapılabilecek onlarca egzersiz ile çocuklar hem bedensel gelişimlerini destekleyecek hem de eğlenceli zaman geçirecek. Eğlenceli spor hareketleri ve çocuk fitness hareketleri için MentalUP’ı inceleyin. 8 Yaş Spor Hareketleri 8 yaşındaki çocuklara uygun sporlar arasında birçok spor dalı öne çıkar. Spor konusunda iyi bir deneyim kazanması istenilen çocuklar için tercih edilecek aktivitelerin başında yüzme, futbol, hentbol, voleybol, tenis, basketbol, bisiklet ve jimnastik gibi sporlar sayılabilir. 9-10 Yaş Spor Hareketleri 9-10 yaşında hangi spora başlanır kısmında birçok aktivite değerlendirilebilir. Okul çağında olan çocukların gelişimlerini daha iyi tamamlamaları için 5 – 12 yaş arasında olan tüm çocuklar aynı spor dallarını, kendi fiziksel kapasiteleri ölçüsünde değerlendirebilir. Fakat bu yaş gruplarında daha çok içe dönük ve spor dallarından hoşlanmayan çocuklar varsa bireysel olan dalları tercih edebilirler. Bireysel olarak uygulanabilecek fiziksel aktiviteler arasında tenis, savunma sporları, at binme, atletizm gibi birçok dal öne çıkıyor. Her bir spor dalı çocukların gelişimleri sırasında farklı etkiler gösterecektir. 11 Yaş Spor Hareketleri 11 yaş spor hareketleri incelenecek olduğu zaman genel olarak öne çıkan sporlar arasında futbol, basketbol, voleybol, tenis gibi kompleks sporların rahatlıkla yapılabileceği gözlenecektir. Tabi ki takım olarak yapılan spor dalları tercih edilebilecek olduğu gibi bir yandan bireysel spor dalları da seçilebilir. Neredeyse her spor hareketi 11 yaş grubu için artık uygun bir çocuk sporu haline gelmiş olacaktır. Bu yüzden ebeveynler çocukların istek ve ilgi alanlarına en uygun olan spor dallarını rahat bir şekilde bu süreçlerde belirleyebileceklerdir. Bununla birlikte çocuklar için eğlenceli spor hareketleri seçilmesi spor sürecinin daha eğlenceli geçmesine yardımcı olacaktır. Neredeyse her spor hareketi 11 yaş grubu için artık uygun bir çocuk sporu haline gelmiş olacaktır. Bu yüzden ebeveynler çocukların istek ve ilgi alanlarına en uygun olan spor dallarını rahat bir şekilde bu süreçlerde belirleyebileceklerdir. Bununla birlikte çocuklar için eğlenceli spor hareketleri seçilmesi spor sürecinin daha eğlenceli geçmesine yardımcı olacaktır. 12-13 Yaş Spor Hareketleri 12 – 13 yaş spor hareketleri evde yapılabilecek birçok seçenek de sunar. Bu tür evde fitness ya da çocuk fitness hareketlerini denemek isteyen 12-13 yaş arası çocuklar, birçok hareketi rahat bir şekilde yapabiliyor olacaklar. Bu yaş aralığında olan çocukların beden yapıları ve hareketlerinde gelişimler gözlenir. Ve gelişmeler belirli bir süre daha devam eder. Bu yaş gruplarına geldikleri zaman motor becerilerini koordine eden denge unsurlarının iyi bir şekilde desteklenmesi, ferdi yani bireysel sporlara ağırlık vermeleriyle daha kalıcı olacaktır. Evde spor hareketlerini öğrenerek spor dallarına başlayabilecekleri gibi MentalUP Fitness gibi bir spor uygulaması ile evlerinde rahatlıkla spor yapma şansına da erişebiliyor olacaklar. Bu yaş aralığında olan çocuklara genel olarak önerilen spor dalları incelenecek olduğu zaman; Basketbol Fitness Voleybol Atletizm Hentbol Su topu Tenis Boks Okçuluk Kürek gibi spor dalları olacağı gözlenecektir. Ergenlik Dönemi Spor Hareketleri Ergenlik döneminde yapılacak sporlar belirlerken birçok yeni detayı dikkate almamız gerekiyor. İlk olarak fiziksel gelişimlere büyük oranda katkı sunacak olmasından ötürü spora özendirmek ergenlik döneminde en önemli süreçlerden birisi olacaktır. Çocuklar ergenlik dönemlerinde daha hızlı gelişim gösterirken bedenlerinin daha güçlü, sağlıklı ve dayanıklı bir hale gelmesine yardımcı olacaktır. Ergenlik dönemlerinde fiziksel olarak yapılan aktivitelerin artış göstermesi ve spor yapmak bu yaş aralığında duyguların kontrolünün daha iyi sağlanması için de etkili olacağı için büyük bir önem taşır. Eğer çocuklar ilk defa bu dönemlerinde spora başlayacaklarsa başlangıç olarak yüzme, dans ya da jimnastik gibi spor dallarını tercih edebilirler. Fakat ağırlık kaldırmanın öne çıkacağı spor dallarından uzak kalmaları gerekir. Boy uzamalarının durmasına, daha çok kas oluşumlarına neden olacağı için bu dönemlerinde ağırlık kaldırma odaklı spor dallarından uzak kalınması önerilir. Organize olarak yapılan ve yarışmalara katılma imkânı olan spor dallarına 10 yaşlarından hemen sonra başlamak önerilse bile asıl üst düzey antrenmanlar ergenlik dönemlerine uygun spor dalları arasında yer alacaktır. Çocuklarda Sporun Faydaları Çocuklarda sporun faydaları incelenecek olduğu zaman ilk olarak akla şunlar gelecektir; Boy uzatır, Erken yaşta obeziteyi önler, Odaklanma sorununu gidermeye yardımcı olur, Enerjiyi doğru şekilde harcamasını sağlar, Kasları güçlendirir, Bağışıklığı arttırır, Kemik, tendon ve bağları güçlendirir, Sosyal gelişimi destekler Çocukların fiziksel, bilişsel ve duygusal açıdan gelişimlerine yardımcı olmak için ilk anahtar, onların spora yönelmelerini sağlamaktır. Bu süreçte çocuklar için eğlenceli spor süreci inşa etmeniz gerektiği de unutulmamalıdır. Spor sadece bedensel gelişimleri değil hem zihinsel hem de duygusal gelişimleri de destekleyecek olmasından ötürü özellikle çocukluk zamanlarında spora verilen önemin gelişimde katkısı büyük olacaktır. 17 Haziran 2022 Son Güncelleme Tarihi 17 Haziran 2022 Çağrı Mustafa Alkan BU YAZIYI OKUYANLAR AŞAĞIDAKİ BAŞLIKLARI DA İNCELEDİ ANA SAYFA / BLOG / Evde Çocuklar için Spor Hareketleri

11 yaş spor hareketleri evde