🃏 Kendini Mutsuz Ve Yalnız Hissetmek

herkestenve her şeyden nefret etmek, insanlardan nefret etmek, insanlardan soğumak, insanlardan sıkılmak, insanlardan kaçmak, insanlardan yorulmak, hayattan yorulmak, sürekli huzursuz olmak, herkese öfkeli olmak gibi duygulardan en az birine sahip olmakla sonuclanan yılgınlık hissi. (bkz: tükenmişlik sendromu ) Kendinitanıma, bilme ve gerçekleştirme için ilk adım bu.Yalnız geçirdiğin zamana, arkadaş bulana kadar katlanmak yerine, eğlenceli, şaşırtıcı, gelişimine katkıda bulunan aktiviteler ekle. Hobilerini bul ve tanı, bolca vakit ayır onlara. İnsanlar mutsuz olduklarında onların yanında durmak ve çalışmak çok daha zor oluyor. Mutsuzluk insanları uzaklaştıran bir durum. Bu da bir kısır döngüye dönüşüyor. Daha yalnız kişiler daha mutsuz oluyor. Yalnızlık ve mutsuzluk sizi ulaşabileceğiniz şeylerden alıkoyuyor. Mutsuzluk hiç beklemediğiniz bir anda gelebilir. Yalnız kalan insan kendisini mutsuz, çaresiz, işe yaramaz, köşeye sıkışmış gibi hisseder. İnsanoğlu var olduğu ilk tarihten itibaren yanında derdini anlatabileceği, mutluluğunu paylaşabileceği dostlarının varlığı hissetmek ister. Hali Vakti Yerinde Olup Kendini Yalnız Ve Boşlukta Hissetmek. 12244. 19.12.2011. Hocam hayırlı günler dilerim,uzun süredir iç sıkıntısı ile boğuşuyorum ve sahip olduklarıma elimden geldiğince şükretmeye çalışıyorum ama üzüldüğüm bir şey olduğunda bu kadar nimete sahipsin başına bir bela geldiğinde görürsün Ayrıca, yalnızlık ile yalnızlık arasındaki bir diğer dikkat çekici fark, kişinin yalnızlık hissetmek için fiziksel olarak tecrit edilmesi gerektiğidir. Ancak insan kalabalığın içinde bile kendini yalnız hissedebilir. Özet – Yalnızlık ve Yalnızlık. Hem yalnızlık hem de yalnızlık, yalnız olma durumunu ifade eder. On1Sj. Olumlular kadar negatif düşünceler ve hisler de günlük hayatımızın bir parçasıdır. Bu duygu ve düşüncelerle başa çıkma yöntemimiz güven ve korku, umut ve çaresizlik, hakimiyet ve kurbanlık, zafer ve yenilgi gibi alanlarda hangi tarafta yer aldığımızı belirler. Kişi baş edemediği devamlı bir mutsuz hissetmede kendisine ve yaşama dair umutlarını sorgulamak zorunda hisseder. Peki hangi durumlar sürekli mutsuzluk hissi yaratır? Mutsuzluğun Nedenleri Kendi istek ve beklentilerini aşırı yükleyen ebeveynlerle büyümüş olma Negatif içsel konuşmalar İşlenmemiş travma deneyimleri Her durumda en kötüsünü düşünme Diğerleriyle sürekli kıyas halinde olma Bitmemiş meselelerin döngüsel tekrarı Konuşmak yerine susarak problem çözmeye çalışmak Davranışın sorumluluğunu almamak ve başkalarını sorumlu tutmak Rahatsızlık hissine rağmen değişime direnmek Başarısızlıkla karşılaşmamak için yeni alanlardan uzak durmak Yukarıda sıralanan sebeplerin sıklığı, süreğenliği ve yoğunluğu arttıkça kişideki sürekli mutsuz ve sinirli olma hali de artacaktır. Mutsuz Olmak Kişide özgüvensizlik ve değersizlik hislerine yol açabilir. Geçmiş deneyimlerin gölgesinde kalan yeni deneyimlere neden olabilir. Bireyin kendini ve başkalarını doğrudan ya da dolaylı olarak cezalandırmasına sebep olabilir. Pozitif hislerin ulaşılamayacak kadar zor olduğu hissi yaratabilir. Kişi mutsuzluk hissini başka durumlarla telafi etmeye çalışabilir. Çok çalışma, sıkça iş, arkadaş, ev, araba değiştirmek vs Kendisiyle ilgili olmayan durumlarda dahi bir kişiselleştirme alanı yaratılabilir. Mutsuzluktan Kurtulmak Mutsuzluk kimi insanlar için mutluluğa tercih edilebilir. Çünkü yeni ve belirsiz bir alandan çok bilinen ve güvenli alanda kalmak daha cazip görünebilir. Bu nedenle kişiler kendilerini farkında olmadan bu mutsuzluk kısır döngüsü içine sokuyor olabilir. Değişim bu bireyler için hayal etmesi oldukça güç bir alandır. Adım atmak zorlaşır, eski derin kaoslarda kalmak tercih edilebilir. Alışkanlık yeni deneyime tercih edilir. Mutsuzluktan kurtulmak için kişiler öncelikle bu devamlı histe hangi sebeplerle bu kadar uzun süre kaldıklarına odaklanabilirler. Bu zorlu bir keşif olabilir. Sonrasında kişinin bu durumdan gerçekten kurtulmak isteyip istemediği üzerine düşünmesi faydalı olacaktır. Eğer cevabı evet ise bu keşif yolculuğunda yalnız kalmak yerine uzman desteği ile hareket ederek hisler içinde yolculuk yapmak daha sağlıklı olacaktır. Hislerin tanımlanması düşüncelerin tanımlanmasından daha zorludur ancak hislerle düşüncelerin farkındalığı birleştiğinde kendini daha iyi tanıyan bir birey ortaya çıkacaktır. Klinik Psikolog Sena Soysal Ataşehir Psikolog Sena Soysal Çok sık karşılaşır olduk depresyon kelimesiyle, yetişkinler kadar ergenlerinde bununla ilgili araştırma yaptığını gözlemliyorum. İnsanlar mutsuzlukları ile ilgili araştırma yapmaya başladılar. Yetişkinler kadar, çocuklar, ergenler de depresyon yaşayabiliyorlar. Bazen de normal duygulanımlarımız mutsuz, üzüntülü hissetmelerimiz de depresyon zannedilebiliyor. Üstelikte günümüzde insanlar mutsuzluğa, üzüntülü hissetmeye tolerans gösterememeye başladılar. Bir duygu olarak mutsuz mu hissediyorsunuz yoksa gerçekten mi depresyondasınız işte bunu anlayabilmenin yolları; Genellikle birkaç hafta süren, kendiliğinden geçmeyen, neredeyse her gün devam eden üzüntü, mutsuzluk hali, boşlukta olma hissi, karamsarlık en belirgin özelliklerindendir. Bir yanda buna eşlik eden uyku düzeninde bozulmalar örneğin çok fazla uyuma isteği yada uyuyamamak, uykuya dalmada güçlük çekmek, öz bakımda azalmalar, iştahta rutin giden düzende bozulmalar, iştahın azalması yada tam tersi olarak artması, kilo değişiklikleri, günlük yaşam işlevini bozacak şekilde ihtiyaçları giderirken isteksizlik belirtilerden bazılarıdır. Sosyal ilişkilerde kendini yalnız hissetmek ve yalnız kalma ihtiyacı, yapmak gereken sorumlulukları ertelemek veya artık hiç yapamamak, yerine getirememek, özellikle yaşamdan alınan zevkin artık eskisi gibi olmadığını düşünmek, huzursuzluk, çabuk sinirlenmek, tahammülsüzlük, hayata karşı genel isteksizlik, zevk alamamak, yaşam olaylarını olumsuz taraflarından düşünmek, kendini suçlu, değersiz ve çaresiz hissetmek, dikkatini toplayamamak, unutkanlık, dalgınlık, isteksizlik gibi belirtiler eşlik eder. Risk faktörü olan bu belirtilerden en az 3-4 tanesini yaşıyorsanız bir uzmandan destek almanız gerekmektedir. Depresyon belirtileri herkeste farklılıklar gösterebilir. Belirtiler dışında türleri de farklılıklar gösterebilir. Kimi insanda örtük maskeli depresyon dediğimiz tür depresyon olabilir, kimisinde majör depresyon dediğimiz daha ağır düzeyde depresyon olabilir, kimisinde de kendisini depresif algıladığı ama normal bir duygulanım olan sadece “üzüntü” hali olabilir. Majör depresyon ve klinik depresyon en yaygın türleridir. Bunlar dışında doğum sonrası depresyon, mevsimsel depresyon, atipik depresyon, bipolar- manik depresyon gibi türleri de vardır. Depresyon dirençli bir hastalıktır. Zaman zaman tekrarlayabilir. Bazı zamanlar yataktan bile çıkmak istememek, içinden hiç bir şey yapmak gelmemek gibi durumlar yaratabilir. Tedavi olabilmek için bile gerekli gücü kendinizde bulamadığınızı düşünebilirsiniz. Erteleme isteğinize kendinizi kaptırırsanız, hayatınızda yapmanız gereken şeyleri ertelerseniz boşluğa düşersiniz ve boşluk duygusu ile daha da çok depresif hissedebilirsiniz. Bu kısır döngü içerisine girmemek gerekir. Eskiden zevk aldığınız şeyleri artık hoşunuza gitmese bile yapmaya devam etmek gerekir. Bir adım atıp gerçekleştirdikten sonra sizi mutlu ettiğini göreceksiniz. İlk aktiviteye başlarken olan motivasyonsuzluğa kendinizi kaptırmamanız faydalı olacaktır. Örneğin “Hiç kurtulamayacağım bu hastalıktan, yine başa döneceğim, hep eskisi gibi olacak yada tedavisiz kendiliğinden geçer” gibi düşüncelerden kurtulmak gerekir. Özellikle depresyonda olan kişilerin yakınları bu hastalıktan kendi başına kurtulabileceği hastalığı kendi kafasında yarattığı, herşeyin kişinin kendisinde bittiğini ve bu durumun güçsüzlük olduğunu söyledikleri ifadelerde bulunabilirler. Oysa depresyonun ne olduğunu kadar ne olmadığına da dikkat etmek bu noktada iyi olacaktır. Depresyon kişinin desteksiz kendi kendine kurtulabileceği bir hastalık değildir. Çevre desteği çok önemlidir. Depresyonda olan kişiler çevrenin kendilerini anlamadıklarından yakınmaktadır. Depresyonda ki kişilere ne yapması gerektiğini söyleyip nasihat vermek yerine onun duygularını anladığınızı dile getirmeniz onların daha iyi hissetmesini sağlayacaktır. **Melda Yakupoğlu Uzman Klinik Psikolog ** Pazartesi Kendinizi hiç kaybolmuş hissettiniz mi? Ne yapacağınızı bilmediğiniz, çok yorgun hissettiğiniz anlar oldu mu? Böyle hissettiğimiz zamanlarda sanki hiçbir şey yoluna girmeyecekmiş gibi düşünür ve umutsuzluğa kapılırız. Oysa kaybolmuş hissetmek umutsuz bir durum değildir. Aslında duygularımız bize hayatımızda bazı şeyleri değiştirmemiz gerektiğini anlatmaya çalışır, daha iyi hissetmek için değiştirmemiz ve dönüştürmemiz gereken şeyler vardır. KENDİNİZİ KAYBOLMUŞ HİSSEDİYOR MUSUNUZ? Kendinizi hiç kaybolmuş hissettiniz mi? Ne yapacağınızı bilmediğiniz, çok yorgun hissettiğiniz anlar oldu mu? Böyle hissettiğimiz zamanlarda sanki hiçbir şey yoluna girmeyecekmiş gibi düşünür ve umutsuzluğa kapılırız. Belirsizlik ve kaybolmuş hissi bizi öyle huzursuz eder ki hayatımızın yerle bir olduğunu düşünürüz. Oysa durum hiç de böyle değildir. Hayat hep aynı şekilde sürüp gitmez. Hayatın içerisinde olumlu ve olumsuz her türlü duygu, düşünce ve olgu iç içedir. Hayat da tıpkı bir deniz gibi, bazen dalgalı bazen durgun ve sakindir. Çok mutlu olduğunuz bir an’ı hayal edin. Nasıl ki bu mutluluğunuz sonsuza dek sürmediyse mutsuzluk ve yorgunluk da sonsuza dek sürmeyecektir. Mutlu olduğumuz anların keyifle tadını çıkarırız ancak mutsuz ve kaybolmuş hissettiğimiz anlarda ne yapmalıyız? Gelin bu duygular ile nasıl baş edebileceğimiz hakkında konuşalım. Kaybolmuş hissetmek umutsuz bir durum değildir. Aslında duygularımız bize hayatımızda bazı şeyleri değiştirmemiz gerektiğini anlatmaya çalışır. Farkında olmadan duygu ve düşüncelerimizi bastırıyor ya da baş edebilmekte güçlük çektiğimiz sorunlar yaşıyor olabiliriz. Hayatımızda yolunda gitmeyen olaylar, bize iyi gelmeyen ve zarar veren insanlar olabilir. İşte böyle durumlarda duygularımız bize bir işaret verir. Daha iyi hissetmek için değiştirmemiz ve dönüştürmemiz gereken şeyler vardır. Dolayısıyla kendimizi kaybolmuş hissetmek, bizi daha iyi şeylerin beklediğini gösterir. Bunları kabul ettikten sonra daha huzurlu ve mutlu bir hayat yaşamanız için size yardımcı olacak birkaç tavsiyemiz var BU DUYGULAR İLE BAŞ EDEBİLMENİZE YARDIMCI OLACAK 4 ADIM ALIŞKANLIKLARINIZI DEĞERLENDİRİN Hayat alışkanlıklarla yürüyor. Neyi alışkanlık edinirseniz hayatınız ondan oluşuyor. Bu nedenle önceliğiniz sizi iyi hissettirmeyen alışkanlıklarınızı bırakmak olmalı. Örneğin sigara kullanıyor ve bundan rahatsızlık duyuyorsanız hemen bırakın, gerekirse yardım alın ancak ertelemeyin. İkinci adımınız ise kötü alışkanlıklarınızın yerine yeni alışkanlıklar koymak olsun. Unutmayın ki değişim; yavaş, kademeli ve sabır isteyen bir süreçtir. SİZİ OLUMSUZ YÖNDE ETKİLEYEN DÜŞÜNCELERDEN KURTULUN Hayallerinize giden yolda size engel olan düşüncelerinizden kurtulun. Çok iyi ve tanınan bir yazar olma hayalinizin olduğunu ancak ya hiç kimse beğenmezse, ya hiç kimse okumazsa’ şeklinde kaygılarınızın olduğunu varsayalım. Bu düşünceler sizi hayallerinize doğru ilerletmez, aksine geriye doğru çeker. Bir de şöyle düşünün. Yalnız başınıza tatile gitmek istiyorsunuz ancak insanların size hiç arkadaşın yok mu, nasıl gezeceksin tek başına’ gibi tepkiler vermesinden korktuğunuz için istediğiniz şeyi yapamıyorsunuz. Her iki durumda da görüldüğü gibi olumsuz düşünceler, yanılsamalar ve kaygılar sizi yapmak istediklerinizden, hayatınızı yaşamanızdan alıkoyuyorsa düşünce tarzınızı değiştirmeniz gerekiyor demektir. SİZE KENDİNİZİ KÖTÜ HİSSETTİREN İNSANLARDAN UZAKLAŞIN Çevrenizde sizi sık sık olumsuz yönde eleştiren, size küçük düşürmeye çalışan, hayallerinizi gerçekleştirebileceğinize inanmayan, hem özgüveninizi hem de motivasyonunuzu düşüren insanlar var mı? Peki ya sizi mutlu eden bir olayı anlattığınızda, yeni aldığınız bir kıyafeti gösterdiğinizde, güzel bir şey başardığınızda hep bir kusur arayan ve mutluluğunuzu yaşamanıza engel olan biri var mı? Hepimiz mutlaka böyle insanlarla karşılaşmışızdır. Bu insanlar size kendinizi kötü hissettirir ve psikolojik anlamda sizi yıpratabilirler. Bu nedenle size kendinizi kötü hissettiren insanlardan uzaklaşın. Onun yerine aynı frekansta olduğunuz, birlikte keyifli sohbet edebildiğiniz ve yanında huzurlu hissettiğiniz insanlarla birlikte olun. Enerjinizi düşüren insanlarla zamanınızı harcamayın. KENDİNİZİ KEŞFEDİN Kendinizi kaybolmuş hissettiğiniz anlarda biraz meşguliyetinize ara verin. Dinlenmeye ve kendi kalbinizin sesinizi dinlemeye ihtiyacınız var. Ne hissediyorsunuz? Ne istiyorsunuz? Sizin için önemli olan nedir? Bu soruların cevabını kendi içinizde arayın. Kendini keşfetmek de tıpkı mutluluk gibi varış noktası olmayan bir yol, hayat boyu devam edecek olan bir süreç. Oya ÇATAK Ne Anlama Gelir Ve Bu Hisle Ne Yapılır?S. S. Casabianca ve S. Ferguson O boşluk hissi. Tam orada, göğsünüzde ve henüz nasıl ortaya çıktığı konusunda emin değilsiniz. Bu bir üzüntü mü? Melankoli, can sıkıntısı olabilir mi? Her şeyden biraz olabilir. Bu şekilde hissetmek hiç de seyrek değildir. Başka biri buna farklı bir isim verebilirken, siz buna "boşlukta hissediyorum" diyebilirsiniz. En önemlisi bunun gerçek ve geçerli olmasıdır. Bu duygu çok yoğun olmasına rağmen yönetilebilir. Bu şekilde hissetmenin altında yatan şeyi keşfetmenin basit bir yolu olmayabilir. Fakat çözüm için mümkün olan ve tavsiye edilen bir yol elbette vardır. Boşlukta hissetmek birkaç gün sürebilir ve sonra kendi kendine çözülüp, yok olabilir. Başka zamanlarda, bu his iki hafta veya daha uzun sürebilir. Böyle bir durumda, ruh sağlığı uzmanından destek almanız, size yardım edebilir. Neden boşlukta hissediyorum? Boşlukta hissetmek bazen yalnızlık hissi olarak, bazen hayatınız ve hedeflerinizle ilgili kafa karışıklığı ya da hayatta bir şeyin peşinden koşmak için motivasyonunuzun eksikliği olarak kendini gösterebilir. Herkes, zaman zaman bu boşluğu kalbinde hissedebilir. Bu deneyimin, hormon seviyelerinde değişiklik, iş kaybı, ya da salgınla birlikte gelen zorunlu fiziksel mesafeyi içeren birçok nedeni olabilir. Hayatınıza ya da size yansıması olan herhangi bir yaşam aşaması ya da durumu da sizde geçici olarak boşluk hissine neden olabilir. Her durumda olmamasına rağmen, boşlukta hissetmek depresyon, bipolar bozukluk, travma sonrası stres bozukluğu gibi bazı ruh sağlığı durumlarının işaret olabilir. Yalnızca ruh sağlığı uzmanları durumunuza doğru tanıyı sürekli boşlukta hissettiğinizde neler oluyor?Kendinizle Olan Temasınızı Kaybetmek Arada bir kişinin kendisiyle temasını kaybetmesi hiç de seyrek değildir. Kendinize dair iç görünüzün azlığı, boşluk hissinin uzamasına neden olabilir. Bazı insanlar buna “amaçsız yaşamak” der. Bu sizin, nasıl bir insan olduğunuza ya da nasıl biri olmak istediğinize dair netliğe sahip olmadığınız anlamına gelir. Ulaşmak için belirli bir hedef ya da hayallerinizin olmaması sizi boşlukta hissettirebilir. Kendinizle teması kesmek, tüketen bir ilişki ya da zahmetli iş gibi birçok durumdan meydana Geçmiş DeneyimlerBazen boşluk hissi, henüz keşfetmediğiniz uzun bir yas süreci ile birlikte olabilir. Mesela; çocukluğunuzda çözülmemiş acı veren deneyimler ya da aile üyeleriniz tarafından terkedilme hissi gibi. Uzun süredir bizimle olan duygularımızı açıkça konuşmadığımız ya da keşfetmediğimiz zaman, onlar kendilerini farklı yollarla gösterirler. Bu bunaltıcı ve acı verici gelse bile, yasınıza sebep olan geçmiş önemli olaylar hakkında konuşmak ve düşünmek onları işlemenize yardımcı olabilir. Bu olaylarla ilgili hislerinizin ne kadar güçlü olduğuna bağlı olarak, bu süreci ruh sağlığı uzmanıyla götürmeniz önemle tavsiye İyi BakmamakBazı insanlar için, başkalarına önem vermek ilk sırada gelir. Bu onların kendi ihtiyaçlarını uzun bir süre için bir kenara koymalarına ve dolayısıyla boşluk hissetmelerine neden olabilir. Başkalarını mutlu etmenin sizi mutlu ettiğini hissediyor olabilirsiniz de. Bu durumda bile, başkalarını desteklemek kendinizi desteklemekten ayrı değildir. Siz dahil herkes desteklenmek ve bakıma ihtiyaç duyar. Çoğu kez, sizin ihtiyaçlarınız yerine getirildiğinde başkalarına yarım etmek ve destek olmak için daha iyi donanmış hale gelirsiniz. Kuzey Carolina, Durham şehrinde, evlilik ve aile terapisti olan Kaitlyn Slight’ın açıkladığı gibi; kendinizi terk etmek, kendi istek ve ihtiyaçlarınızı dinlememek, sizi boşlukta hissettirebilir. Slight’ın dediği gibi, kendi ihtiyaçlarınızı umursamamak kaygı, suçluluk ve utanca yol açabilir. Bu belirtiler sizin “boşlukta hissediyorum” dediğiniz şeyin belirtileri olabilir. Sosyal medyada ne kadar zaman harcadığınız da sizin nasıl hissettiğinizi etkileyebilir ve boşluk hissinizi arttırabilir. Birçok örnekte görüldüğü gibi, sosyal medyada takip ettiğiniz hesaplar gerçekçi olmayan bir hayat şeklini ya da mükemmel yaşamları ve ya görünümleri sergileyebilir. Bu da sizin kendinizi diğerleriyle karşılaştırmanıza ve kaçınılmaz şekilde kendi hayatınızın üstünde durmanıza neden İlişkilere Sahip OlmamakYetişkin Gelişimini İnceleyen Harvard’da, yetişkin yaşamıyla ilgili yapılan en uzun çalışmalardan bir tanesinde; yakın ve iyi ilişkileri devam ettirmenin insan hayatının en önemli yanı olduğu bulunmuştur. Burada kastedilen; kaç tane ilişkiye sahip olduğunuz değil, bunun yerine ilişkilerinizin kalitesidir. Duygusal yakınlık, destek, aktif dinleme, eşlik etmek, bütün bunlar çok önemlidir. Bunlar hayatınızda eksik olduğunda, boşlukta ve yalnız hissetmenize neden Hissetmek Depresif Hissetmekle Aynı Mıdır?Depresyon aşağıdaki semptomları içeren bir ruh sağlığı durumudur;• Azalmış enerji ve motivasyon• Sürekli üzgün olmak• Çaresizlik hissi• Çok fazla ya da çok az uyumak• Odaklanamamak• Aktiviteler ya da insanlarla olmaktan zevk alamamak• Suçluluk ve değersizlik hisleriColarado, Boulder’da psikoterapist olan Ashley Elder’a göre, boşluk hissetmek ya da hissizlik depresyonun bir diğer işareti olabilir. Aslına bakılırsa Elder, depresyon yaşayan danışanlarının üzgünlük yerine boşluk hissettiklerini söylemiştir. Elder’e göre; bu çeşit bir boşluk hissi, çok fazla umursamamak, bir şeylerle ilgilenmemek, özel olarak herhangi bir şey tarafından beslenmiş hissetmemek ile birlikte gelir. Buna rağmen, boşlukta hissetmek her zaman depresyonun işareti değildir. Durumunuza doğru tanıyı koyabilecek tek kişi ruh sağlığı profesyonelleridir. Onlar, duygularınızın doğasını ve daha iyi hissetmek için gidebileceğiniz çeşitli yolları anlamanıza yardım Hissetmeyi Nasıl Durdurursunuz?Kendinizde bir değişiklik hissettiyseniz endişelenmiş olmanız doğaldır. Bu hissi fark etmek ve bunun nerden geldiğini anlamak iyi hissetmenin ilk adımıdır. Eğer boşlukta hissediyorsanız, bir ruh sağlığı profesyoneline görünmek size yardım edebilir. Terapistler, sizin duygularınızla çalışmanıza, hissizliğinizin nedenlerini ortaya çıkarmada, sizin için en iyi şekilde işe yarayacak yolları vurgulayarak size yardımcı olabilirler. Boşluk hissinizi durdurmak için yollar bulmak ona neden olan şeyi anlamaya bağlıdır. Örneğin; eğer travmadan sonra hissizlik hissederseniz, bu olayı işleme ve anlama ihtiyacı hissedebilirsiniz. Eğer uzun zamandır boşluk hissi içindeyseniz, psikoterapi sizi buraya getiren bazı nedenleri ortaya çıkarmada size yardım Boşluk Hissini Kabullenme“Eğer daha çok eksiklik gibi bir boşluk deneyimliyorsanız, onu kabul edin ve kendinize nazik olun.” der Eder. Verilen her saniyede yapabildiğinizin en iyisini yaptığınızı hatırlayın. Suçluluğu hissetmek hiç de seyrek değildir. Fakat bu sizi yardım aramaktan alıkoyabilir. Önce kendi hisleriniz ve ihtiyaçlarınızı fark etmekle başlayın. Her ne kadar zor olsa bile, kendinizi ve hislerinizi reddetmekten kaçının. Eğer duygularınızın yaşadığınız kayıplarla bağlantılı olduğunu kabul ederseniz, yasınızı açık bir şekilde yaşamak için kendinize zaman ve alan tanıyabilirsiniz. Keder herkese farklı görünür ve herkes kederini farklı yaşar. Bunu yaşamanın doğru ya da yanlış yolu yoktur. Bir kere kaybınızı kabul ettiğinizde, kederin 5 aşamasından geçebilirsiniz. Belki, kaybınız hayatınızdan fiziksel ya da duygusal olarak birinin ayrılmasını içerebilir. Eder, geçmiş yaşantılarınızı ve bu hislerinizi keşfettiğinizde, kendinize şefkatli bir şekilde konuşmanızı tavsiye ediyor. Örneğin, kendinize şöyle diyebilirsiniz; “Bu kadar yalnız hissetmek zordu.” ya da “Haklısın, daha fazla sevgiye ihtiyacın duymuştun”Her Gün Kendinize Zaman AyırınBazen belirli aktivite ve olayları nasıl hissettiğiniz hakkında düşünmemeye çevirmek doğaldır. Mesela, arkadaşlarınızla dışarı çıkmaya ya da geceyi video oyunu oynamaya harcamaya meyilli hissedebilirsiniz. Slight, bu dürtüyle savaşmanızı ve bunun yerine kendinizle olmaya ve kendi içinize bakmaya zaman ayırmanızı öneriyor.“Bu içe bakma, kendi isteklerinizi, korkularınızı, ümitlerinizi, hayallerinizi keşfetmeyi içerebilir” der Slight. Farklı aktiviteler, her insanda farklı işe yarayacağından, meditasyon yapmak , yazı yazmak ya da egzersiz yapmayı kendinize odaklanmaya yardımcı olarak görebilirsiniz. “Bu ilk seferde sizi rahatsız hissettirebilir, fakat kendinize zaman ve enerji vermeyi, kendinize bakmayı daha fazla pratik ettikçe, o boşluk hissi daha az olacaktır” der Anki Hislerinizi Keşfedin Eder, kendinize 5 dakikalık bir zaman ayarlamanızı ve tam şu an ne hissettiğinizi fark etmenizi öneriyor. Eder’e göre; “Bu çok ciddi bir şey olmak zorunda değil”. Belki “sıkılmış”, “dikkati dağılmış” ya da “meraklı” yazmayı isteyebilirsiniz. Eğer duygularınıza isim bulmakta zorluk yaşıyorsanız, Google’ın “duygular listesi”ne bakmak işinize yarayabilir. Bu başınız ya da elleriniz gibi vücudunuzun bir bölümünü seçmenize de yardım edebilir. Eder, bundan sonra vücut ısısı, gerginlik ya da hareket gibi duyularının çeşitli kategorilerini incelemenizi tavsiye etmiştir. Bu egzersizleri her gün yapmanız, kendini daha derin ve uzun öz keşiflere açmana yardım eder. Boşluk Hissiniz Keşfedin Slight’a göre, günlük tutmak boşluk hissiniz üzerine çalışmak için size yardım edebilir. Kendisi, başlangıç olarak aşağıdaki soruları incelemenizi önermiştir • Kendimi yargılıyor ya da başkalarıyla mı kıyaslıyorum?• Kendime pozitif şeyler söylüyor muyum? Yoksa başarısızlıklarımı fark etmeye ya da kendime isimler takmaya meyilli miyim?• İlişkilerimde hislerimi önemsiyor muyum yoksa kendi hislerimi küçümsüyor muyum?• Fiziksel ve sağlık ihtiyaçlarımın bakımıyla aktif olarak meşgul oluyor muyum?• Davranış ya da bağımlılıklarıma hislerimden kaçmak için mi yöneliyorum?• Yalnızca diğer insanların ya da bir diğer kişinin ihtiyaçlarına mı odaklanıyorum?• Neyi ispatlamaya ya da kazanmaya çalışıyorum?• Kendi kontrolüm dışında olan şeyler için kendimi suçlayıp, suçlu hissediyor muyum?• Yakın arkadaşım ya da ailemdeki birine göstereceğim şefkati kendime gösteriyor muyum?• Kararlarım konusunda kendimi ortaya koyup, kendi fikirlerime saygı gösteriyor muyum?Başkalarıyla Bağlantıda OlunDuygularınızla oturup onları keşfettikten sonra, bunu yapmayı diğerleriyle iletişim kurmak için yardımcı olarak kullanabilirsiniz. Özellikle, hisleriniz hakkında onlara güvenebiliyorsanız, arkadaş ya da ailenize ulaşmak sizi daha iyi hissettirebilir. Sosyal etkileşim, hobiler ve karşılıklı ilgileriniz aracılığıyla sevdiğiniz insanlarla düzenli olarak bağlantıda olmak, iyi bir fikir Bakım YapmakDepresyon ve keder bazen günlük öz bakımızını ihmal etmenize neden olabilir. Bu utanılacak bir şey değildir. Fakat, öz bakım işleriyle meşgul olmanız daha iyi hissetmenize yardım edebilir. Bu öz bakım yararlı besinleri yemek, yeterli uyku uyumak, ve egzersiz yapmak gibi basit şeyleri içerebilir. Açlık ve yorgunluk bazen negatif duyguları şiddetlendirilebilir. Duygularınız için günlük tutmak, yeni hobi edinmek ya da yaratıcı ilgi alanı edinmek gibi pozitif yollar bulmayı ve Yoga da, depresyon ve kaygı için sıklıkla önerilmektedir. Farkındalık uygulamalarını kullanarak hızlı meditasyon yapmayı, ya da 10 dakika Youtube’dan yoga çalışmayı düşünebilirsiniz. Sosyal medyada harcadığınız zamana bir sınır koymayı da isteyebilirsiniz. Bu sizi aşamalı olarak daha iyi hissettirir. Eğer bunu yapamaz ya da yapmazsanız, kendinize ekranda gördüğünüz şeyin herkes için ulaşılabilir bir hedef olmayabileceğini hatırlatmayı deneyin. Bunu gerçeklere dayanan değil, eğlenmek için bilim kurgu izlemek gibi Takdir EdinElinizdeki kaynaklarla yapabileceğinizin en iyisini yapıyorsunuz. Çocukken bile, bazı insanlar kendilerini acıdan korumak için yollar bulurlar. Bu yollardan biri duyguları bastırmak olabilir. Eder şöyle söyler; “Bu durumda, siz küçük ve güçsüzken işe yarayan çözüm yolunu bulmak için kendinize fırsat tanıyın. Hayatınızdaki olaylarla uğraşmak için bulduğunuz çözüm yolları için kendinizi takdir edin. Şimdi, Eder’in dediğine gibi; “bu hislerin ortaya çıkması için izin vermeyi düşün. Yetişmen gereken şeyler var. Eski hayatta kalma yollarını geçersiz kılmak için acele etmeye ihtiyacın yok.”Ne Zaman Yardım Aramalısınız?Bazen, boşlukta hissetmek stres verici düşüncelere daha fazla neden olabilir. Eğer sizde böyle bir durumda iseniz, Slight der ki; “Terapi almayı düşünmek yardım edebilir. Pozitif değişimleri nasıl uygulayacağınızla ilgili kendi kararlarınızı vermek için terapi almak sizi güçlendirmeye yardımcı olabilir. Eğer depresyon belirtilerini deneyimliyorsanız, günlük hayatınızda çalışamıyorsanız, ya da kendinize veya başkalarına zarar vermeyi düşünüyorsanız, ruh sağlığı uzmanı size yardım Adımlar;Zaman zaman boşlukta hissetmeniz ya da hiçbir şey hissetmemeniz doğal olsa da, bu hisler bazen iki hafta veya daha fazla sürebilir. Nasıl hissettiğinizi kabul etmek, kendinize öz bakım stratejileri oluşturmak yardım edebilir. Profesyonel yardım almak tavsiye edilendir. Slight şöyle der; “Zor ilişkiler deneyimlediyseniz, kayıplarınız varsa ya da hayata dair anlam ve amacınız azaldıysa bile, anlamlı ve dolu bir yaşam sürmeye değersiniz.”Çeviren Topçu İnstagram feyzatopcucomKaynak

kendini mutsuz ve yalnız hissetmek