🎲 Sudarshan Kriya Nefes Tekniği Nasıl Yapılır

3VXdc. Sizin için "The Art of Living / Yaşama Sanatı" Programı’nın Türkiye'deki eğitimcilerinden Merve Berkman ile görüştük. FG Merve Hanım merhaba… Oldukça iddialı bir isme sahip ve birçok ülkede faaliyet gösteren "Yaşama Sanatı" programının Türkiye'deki eğitimcilerindensiniz… Bize kısaca programdan bahseder misiniz? Yaşama Sanatı ilk kez nasıl ortaya çıktı? Programın hedefi nedir ve katılımcılarınıza neler vaadediyorsunuz? Nerelerde faaliyet gösteriyorsunuz? MB Yaşama Sanatı kursu merkezinde 'Sudarshan Kriya' nefes tekniği olan, nefesin dinlendirici ve yenileyici etkisiyle katılımcılarına derin bir dinlenme ve tazelenme fırsatı sunan bir program. Nefes egzersizlerinin öğrenildiği süreçte ayrıca gündelik yaşamda zihin ve beden sağlığımız için faydalı olacak olan pratik hatırlatmalar ve uygulamalar var. Yaşama Sanatı kursları ilk kez 1981 yılında, kurucusu Sri Sri Ravi Shankar’ın, çok doğal bir teknik olan Sudarshan Kriya’yı modern hayatın gereksinimlerine göre tasarladığı bir program bütününde sunmasıyla başladı. Katılımcıların programdan gördükleri fayda sonucunda da kısa sürede daha fazla insana ulaştı ve bugün yaklaşık 150 ülkede kurslar verilmekte. Şu anda Türkiye’de İstanbul, Ankara ve İzmir’de her ay düzenli olarak kurslar sürmekte. Diğer şehirlerde de yıl içinde bir kaç defa talep ve organizasyonlar doğrultusunda kurslar düzenleniyor, dersler veriliyor. FG Birleşmiş Milletler tarafından da kabul görmüş bir sivil toplum kuruluşu olma özelliği de taşıyorsunuz sanırım? MB Evet, "Yaşama Sanatı", "The Art of Living" uluslararası bir kuruluş ve Birleşmiş Milletler'de özel danışmanlık statüsü var. FG Kurucunuz Sri Sri Ravi Shanka'dan da biraz bahseder misiniz? MB Sri Sri Ravi Shankar, bugün dünyada barışa, huzura ve bireylerin sağlığına yönelik hizmet vermek adına binlerce insana ilham olmuş, sadeliği ve bilgeliği bir arada sunan bir vizyoner ve öğretmen. 1981’de Sudarshan Kriya Nefes Tekniği ve Yaşama Sanatı Kursları’nı öğreterek başladığı yol, bireylerin ulaştığı sağlık ve neşeyi topluma taşıyabilmek için son 32 yıldır birçok hizmet projesiyle de birlikte devam ediyor. FG Ve sanırım dünyada bir ilki gerçekleştirerek Yaşama Sanatı'nın guiness rekorlar kitabına girmeye hak kazandığı bir rekor da var? MB Evet, sanırım 2006 yılında Bangalore, Hindistan’da yapılan 2,5 milyon kişinin katıldığı meditasyondan bahsediyorsun. FG Biraz kendinizden bahseder misiniz? Siz bu programa nasıl dahil oldunuz? Bize programın size neler kattığını, hayatınızda neleri değiştirdiğini anlatır mısınız? MB Ben 2001 yılında New York’da öğrenciydim. O yıl Mayıs ayında mezun oldum ardından Eylül’de, 11 Eylül olayları oldu. Şehirde yaşanan travma ve korkuyu atlatmaya yardımcı olmak için o dönemde şehrin pek çok yerinde ücretsiz olarak Yaşama Sanatı Kursları verilmeye başlanmış. Programlar bu şekilde dört ay aralıksız devam etti. Ben de o dönemde verilen kurslardan birine rastladım ve katıldım. Programa başlamadan önce içeriğini çok fazla bilmiyordum. Programın her gününde kendimi daha farklı bir biçimde iyi hissediyordum. Çok kısa bir sürede uykularım düzeldi. Geceleri uyuyamaz, sabah erken kalkmakta da zorlanırdım. Bir anda kolayca uykuya dalmaya ve sabahları da rahatça kalkmaya başladım. Tabii bu benim için bir nevi mucizeydi. Sigara içerdim, canım istememeye başladı. Birkaç hafta sonra da hiç içmemeye başladım. Hepsinin beraberinde gelen çok güzel bir canlılık hissi vardı. FG Kurslarınıza kimler katılabilir, kimlere önerirsiniz? Hangi kitleleri hedefliyorsunuz? MB Kurslara 18 yaşını tamamlamış herkes katılabilir. Sadece bazı özel sağlık durumlarında kursun yapılması uygun değil. Bu özel durumlar haricinde programlar herkese açık. Ayrıca 18 yaş altı gruplar için de özel olarak tasarlanmış programlar var. FG Kurs ne kadar sürüyor ve katılımcılara neler öğretiyorsunuz? Ne gibi teknikler kullanıyorsunuz? MB Kurs dört gün arka arkaya devam ediyor. Toplam yaklaşık 16 saat. Daha önce de bahsettiğim gibi, programın merkezinde Sudarshan Kriya nefes tekniği var. Sudarshan Kriya doğal ve uygulaması pratik bir nefes egzersizi. Bunun yanısıra dört günlük programın içinde gündelik hayatta zihinsel ve bedensel sağlığımıza dair yapabileceklerimizle ilgili pratik hatırlatmalar ve eğlenceli uygulamalar var. FG Katılımcılar kursu tamamladıktan sonra fiziksel ve zihinsel ne gibi farklılıklar görmeyi bekleyebilirler? MB Herşeyden önce gerçek anlamda bir dinlenme yaşanıyor. Zihnimizde ve bedenimizde zaman zaman yaşanan zorlanmalar, pek çok yorgunluğun birikmesiyle ortaya çıkabiliyor. Yaşanan derin bir dinlenmenin neticesinde vücut ve zihin, strese bağlı olarak yapmak istediği şeyleri yapma ihtiyacı duymuyor. Eforsuz bir şekilde kendi doğasındaki canlılığı ve sakinliği deneyimliyor. FG Kurs sonrası katılımcılarınıza sunduğunuz başka hizmetler var mı? MB Kursu tamamlayan kişiler, programda öğrendikleri nefes egzersizlerini günlük hayatlarında kendi kendilerine uygulamayı öğrenmiş oluyorlar. Günlük yaklaşık 25 dakika ayırarak, herhangi bir öğretmen ya da başka programa gerek olmadan egzersizlerini yapabilirler. Ayrıca haftada bir gün isteyenler için öğretmen eşliğinde pratiği grup halinde yapma imkanı var. Bunun haricinde kursun devamı niteliğindeki Yaşama Sanatı 2. Bölüm programı var. FG Bize "Yaşama Sanatı"na katıldıktan sonra yaşamında uç değişiklikler olan, hikayesini örnek verebileceğiniz katılımcılarınız var mı? Böyle birçok örnek var. Burada sıralamak ne kadar mümkün bilmiyorum. Bir de hepsinden önemlisi herkes kendine özel bir deneyim yaşadığı için birkaç başlıkla sınırlamak çok kolay gelmiyor. Ama uykuların düzene girmesi, sigara kullanımının azalması, oldukça sık yaşanan deneyimler. FG Dünyanın birçok ülkesinde ve sonra son birkaç senedir ülkemizde de oldukça popüler hale gelen ve birçok katılımcısının olduğu çeşitli yoga kurslarının sağladığı fiziksel, zihinsel ve ruhsal faydaları göz önünde bulundurursak, Yaşama Sanatı programının farkı nedir? MB Yaşama Sanatı Programları, yoga ile aynı gelenekten gelen bir bütün. Tüm kursların içeriğinde belli miktarlarda yoga pratiği zaten var. Programların bütünü gerçekten çok özenle tasarlanmış. Daha önce de söylediğim gibi programın merkezinde duran Sudarshan Kriya nefes tekniği de, bu bütünü özel kılıyor. FG Programınıza katılmak ya da daha fazla bilgi almak isteyenler size nasıl ulaşabilirler? Bize ulaşmak isteyenler kurslar adresine e-mail gönderebilirler veya adresinden bize ulaşabilirler. FG Merve Hanım, insanları iyiye yöneltmeyi hedefleyen Yaşama Sanatı'nın bir temsilcisi olarak, size göre "mutlu yaşamın sırrı" nedir? MB Ben bu sırrı biliyor muyum, bilmiyorum. Ama o sır veya hayata dair sırlar her ne ise onları seviyorum. Sevmeye açık olmak ilk adım olabilir. Kaynak Editörün notu Röportaj tarihinden sonra değişen iletişim bilgileri güncellenmiştir. Uzun çalışma günleri sizi sıkıcı ve cansız yapıyor. Buna sürekli ısı ve kirlilik de eklenir. Ne yazık ki, huzurlu bir yere gidip gençleşmek için kesinlikle zamanınız yok. O halde sahip olduğunuz alanda enerjilerinizi hissetmek, toksinlerden arınmak ve dengeye ulaşmak için ne yaparsınız? Bir yol var ve buna Kapalbhati Pranayama deniyor. Aşağı kaydırarak süreç ve size ne yaptığı hakkında her şeyi öğrenin. Uzun zaman önce, insanların genel sağlıklarına yardımcı olmak için bir dizi nefes alma tekniği geliştirildi. Yoga nefesi olarak adlandırılır ve yoganın önemli bir yönüdür. Kapalbhati Pranayama bunlardan biri ve çağlardan beri insanları sağlıklı ve saf tutuyor. Kapal’ alın, Bhati’ parlama ve Pranayama’ nefes alma tekniği anlamına gelir. Kapalbhati Pranayama, alın parlayan nefes alma tekniği anlamına gelen Sanskritçe bir kelimedir. Yöntemin düzenli olarak uygulanması size parıldayan bir alın ve parlak bir zeka verdiği için bu ismi almıştır. Yöntem minimum çaba gerektiriyor gibi görünse de, gerçekte çok teknik bir kriyadır ve çok sayıda fayda ile birlikte gelir. Vücudunuzdaki zehirli havayı dışarı atan ve bu süreçte onu temizleyen bir şat’ kriya tekniğidir. Temizleme ile çeşitli zihinsel ve fiziksel faydalar gelir. Kapalbhati, yogik bir duruşta oturmanızı ve nefes almanızı gerektirir. Uzuvlarınızın yardımıyla bir poz almaktan daha çok bir nefes egzersizidir. Sage Patanjali tarafından Yoga Sutralarında derlenen Yoganın Sekiz Uzuvunun bir parçasıdır. Kapalbhati uygulamak sizi zihin, beden ve ruh açısından sağlıklı tutar. Artık Kapalbhati’nin eşsiz doğasını bildiğimize göre, onu nasıl uygulayacağımızı öğrenelim. Kapalbhati Nasıl Yapılır? Doğru Şekilde Oturun iyi nefes al Hızla nefes verin Derinden Rahatlayın 1. Doğru Şekilde Oturun Sukhasana’da veya Kolay Poz’da rahatça oturun. Avuç içlerinizi dizlerinizin üzerine koyun. yukarı baktıklarından emin olun. Odağınızı ve farkındalığınızı göbek bölgesine yönlendirin. Omurganın yüksekte ve uyanık kalması için bir çift yoga bloğunun üzerinde katlanmış bir battaniyeye oturmak faydalıdır. 2. İyice Nefes Alın Her iki burun deliğinizle de derin nefes alın, her iki ciğerlerinizi de havayla doldurun. Nefes, hava akışına konsantre olarak ve sakin bir şekilde nefes alarak yavaş ve sabit bir hava alımı olmalıdır. 3. Hızla Nefes Verin Karnınızı sırtınıza doğru çekin. Göbeğinizi mümkün olduğunca omurgaya yaklaştırın. Karın kaslarınızın kasıldığını hissetmek için sağ elinizi göbeğinize koyun. Kasılmadan rahatlarken, havayı kısa bir patlamayla ve ardından otomatik bir inhalasyonla verirsiniz. Ekshalasyon sırasında, bir tıslama sesi olacaktır. Bu noktada, vücudunuzdaki tüm kötülüklerin dışarı çıktığını hissedin. Karnınızı serbest bırakırken, ciğerlerinizi dolduran havayı hissedebilirsiniz. 4. Derinden Rahatlayın Yaklaşık 20 kez bu şekilde nefes alıp verin. Bu bir tur Kapalbhati olacak. Sukhasana’da gözleriniz kapalı sessizce oturarak bir turu tamamladıktan sonra dinlenin ve vücudunuzda patlayan hisleri gözlemleyin. Kapalbhati Pranayama Türleri Kapalbhati Pranayama’nın üç türü vardır. Onlar Vatakrama Kapalbhati – Bu, yukarıda tartıştığımız, ekshalasyonun aktif olduğu ve inhalasyonun pasif olduğu türdür. Vyutkrama Kapalbhati – Bu tip, burun deliklerinizden suyu koklamanızı, ağzınızdan akmasına izin vermenizi ve sonunda dudaklarınızdan tükürmenizi gerektirir. Sheetkrama Kapalbhati – Bu, Vyutkrama Kapalbhati’nin tam tersidir ve ağzınızdan su almanızı ve burun deliklerinden dışarı atmanızı gerektirir. Kapalbhati Pranayama’nın Faydaları Kapalbhati vücudunuzda ısı üretir, toksinleri ve diğer atık maddeleri çözer. Böbreklerin ve karaciğerin işleyişini iyileştirir. Gözlerdeki stresi giderir ve koyu halkaları yok eder. Kan dolaşımını ve sindirimi artırır. Yöntem, metabolizma hızınızı artırır, böylece hızlı kilo kaybına yardımcı olur. Karın organlarınızı uyarır ve bu nedenle diyabet hastaları için yararlıdır. Beyninizi gençleştirir ve sinirlerinize enerji verir. Süreç sizi sakinleştirir ve zihninizi canlandırır. Size bir denge ve hassasiyet duygusu vererek, kendinizi saf ve dağınıklıktan uzak hissetmenizi sağlar. Doğru yapıldığında asitlik ve gaz kaynaklı sorunları ortadan kaldırır. Mide sorunları olan kişiler için önerilmez. Kapalbhati ciğerlerinizi güçlendirir ve kapasitelerini artırır. Düzenli Kapalbhati uygulaması sizi harekete geçirecek ve yüzünüzün ışıl ışıl parlamasını sağlayacaktır. Hafıza ve konsantrasyon gücünü geliştirir. Uygulama vücudunuzdaki çakraları temizler ve aktive eder. Astım ve sinüslerin iyileşmesine yardımcı olur. Depresyonu uzak tutar ve sizi pozitiflikle doldurur. Yan etkiler Kapalbhati hipertansiyon ve fıtıklara yol açabilir. Baş dönmesine ve baş ağrısına neden olabilir. Kusma hissi hissedebilirsiniz. Ağzınız kuruyabilir. Aşırı terleme ve salya akıntısı yaşayabilirsiniz. Önlemler Kalp hastaları nefes verirken yavaş gitmelidir. Kapalbhati’yi sabahları aç karnına uygulayın. Yüksek tansiyonu olanlar Kapalbhati oranlarını düşürmelidir. Sağlık kontrolünden geçtikten sonra sertifikalı bir yoga öğretmeninden Kapalbhati öğrenin. Hamileyseniz veya adet görüyorsanız bu teknikten kaçınmak en iyisidir. Kaymış bir diskiniz veya stentiniz varsa Kapalbhati’den kaçının. Ülseriniz varsa, Kapalbhati uygularken dikkatli olun. Kapalbhati gelişmiş bir nefes alma tekniğidir. Bunu ancak temel düzeyde pranayamada uzmanlaştıktan sonra deneyin. Uygulama sırasında sınırlamalarınızı unutmayın ve süreci buna göre çalışın. Astım gibi solunum sorunlarınız varsa nefes egzersizi sırasında dikkatli ve dikkatli olun. Artık Kapalbhati’nin işleyişini bildiğimize göre, onunla ilgili sık sorulan bazı soruların cevaplarını bulalım. Sıkça Sorulan Sorular Koşudan sonra Kapalbhati Pranayama uygulayabilir miyiz? Evet, bir koşudan önce veya sonra Kapalbhati Pranayama uygulayabilirsiniz. Bununla birlikte, gençleşmek ve sizi günün geri kalanına hazırlamak için sabah ilk iş olarak aç karnına uygulamak en iyisidir. Kapalbhati Pranayama’yı uyguladıktan hemen sonra yemek yiyebilir miyiz? Üretilen enerjinin yiyecekleri sindirmek için kullanılmasını önlemek için bir Kapalbhati Pranayama seansından sonra 20 ila 30 dakika beklemek en iyisidir. Nefes hayatın kaynağıdır. Zahmetsiz ve bilinçli nefes almak güçlüdür ve yaşamınız üzerinde olumlu etkileri vardır. Birçok fayda elde etmek için tek gereken bir yerde oturmak ve doğru nefes almak olduğunda, Kapalbhati uygulamasına hemen başlamanız mantıklıdır. Devam et! Önerilen Makaleler Parlayan Cilt İçin Pranayama Sudarshan Kriya Nasıl Yapılır ve Faydaları Nelerdir? Pranayama’nın 5 Derin Nefes Egzersizi Shakti Yoga – Nedir ve Faydaları Nelerdir? Amelie Sonbahar bitmek üzere, kış kapıda! Yapraklar dökülecek bir süre sonra. Bazılarımız melankoliye bürünecek yağmurlu günlerin gelişiyle, bazılarımız sevinçle altında dans edecek damlaların, ıslak toprak kokusunu içine çekecek. Yaşamın ta kendisiyle, yaşadıklarımızla benzer bir durum bu aslında. Olan oluyor ya; olaylara nasıl baktığına bağlı olarak ya melankolikleşiyor ya da damlaların altında dans etmeye başlıyorsun. Her koşulda mutluluğu, hayattan zevk almayı yazacağım bugün. Mesela bir salı sabahı… İşinden memnun değilsen, haydi gel de mutlu ol! Aslında pek çoğumuz mutlu hissetmiyoruz ki kendimizi. “İyiyim”ler hep, “Kötü değilim”, “Normal olmayan bir şey yok” anlamında. Yoksa, “Kendimi harika hissediyorum; her gün, günün bana yapacağı güzel sürprizlere uyanıyorum; müthiş zinde, sağlıklı ve enerjiğim”. “Hep içimden şarkı söylemek geliyor ve yaşadığım her ana şükrediyorum” anlamında bir “iyiyim” değil bizimki! Bunun sebebi, bana sorarsanız, mutluluğun yani hayattan zevk almanın yerini bize yanlış tarif ettiklerinden. Hep objelerin geçici heyecanlarına kapılarak mutlu olacağımızı sandık ve sanmaya da devam ediyoruz. Şık bir araba, kıyak bir ev, lüks lokantalarda yemekler, zengin bir hayat, pahalı mücevherler ya da iş/kariyer tatmini. Eğer gerçek mutluluk buralarda olsaydı, çok değerli Metin Bobaroğlu’nun her zaman dediği gibi; sınırsız bir mal varlığına, asla kaybetmeyecekleri bir üne, şan ve şöhrete sahip olan İngiliz kraliyet ailesinin tüm bireyleri şen şakrak karakterler olurlardı. Gel gör ki; işin aslı hiç de öyle değil! “Şu da geçsin mutluluk o kapının arkasında” diye uzayan bir liste. Ve o geçecek ama liste hiç bitmeyecek. Hep peşinden koşulan ve asla varılabileceğine inanılmayan bir vadide “sonsuz mutluluk” arayışı. Koşullar düzelmedikçe yakalanmaz mı peki bu mutluluk? Koşullar düzelmedikçe yakalanmaz, evet. Ama dışardaki koşullar değil, içerdeki koşullar düzelmedikçe yakalamak mümkün olmaz mutluluğu. Kendi zihnimizin koşullarını düzeltmedikçe yakalayamayız çünkü onu. Mutluluğa kavuşmak istiyorsak, buna karar vermek ve bunun için çaba harcamak zorundayız. Tıpkı kas geliştirmek gibi mutluluğa erişmek. Her gün pratik yapmak, mutluluk kasını çalıştırmak gerekiyor. Bizi mutlu etmeyen her şeyden birer birer özgürleşmek ve duygularımızın kontrolünü başkalarına vermektense kendi ellerimize almak. İşte bana çok yardımcı olan, hayattan zevk almamı sağlayan 16 altın kural 1. Şikayetlerin yerine çözümleri koymaya odaklanmak via GIPHY Tüm şikayetçi olduğunuz konuların bir listesini yapın. Karşılarına da ne kadar süredir bu konudan şikayetçi olduğunuzu yazın. Sonra kendinize sorun, “bu kafa haliyle, yarı hasta mı yaşamak istiyorum, yoksa problemlerime bir çözüm mü bulmak istiyorum?” Çözüm bulmak istediğiniz ve dikkatinizi çözüme yönelttiğiniz anda, bir şeylerin değişmeye, dönüşmeye başladığını fark edeceksiniz. 2. Hayata inanmak ve güvenmek via GIPHY İşler ters gittiğinde, aslında hayat bize yamuk yapmıyor. Ya görmemiz gereken bir şeyi yıllarca görmedik ve mesajı daha yüksek bir sesle veriyor, ya da ödememiz gereken bir bedel vardı, onu ödüyoruz. Gevşeyin! Hayat sizi çok seviyor J Onun tek istediği sizin gerçek mutluluğu yakalamanız. Bunun için de işaretler veriyor. Hayatla bu iletişiminiz cevaplara götürecek sizi. 3. “Ben ne istiyorum?”, “Neye ihtiyacım var?” sorularını sıklıkla kendine sormak ve alınan cevapların gereğini yapmak Bu sorular, insanı kendine döndüren kilit sorular. Çoğu zaman gerçekten neye ihtiyacımız olduğunu dinlemeden, haldır haldır koşturuyoruz. Bu koşturmanın sonu, elbette başta yorgunluktan, devamında sürmenaja kadar gidebiliyor. Oysa bu sorular, bir durup ihtiyaçlarınızı karşıladığınız takdirde uzun vadede çok daha faydalı olmanızı sağlıyor. 4. Düzenli olarak meditasyon yapmak Art of Living’in kurucusu Sri Sri Ravi Shankar “meditasyon, mutlu olma kararlılığıdır” diyor. Meditasyon, kendinizi dinleyip, daha kolay duymanıza, kendinizle ilgili pek çok şeyi fark etmenize ve kolayca değiştirebilmenize yardımcı olur. Meditasyonla, zihninizi dinlenmeye alırsınız. Bu da sonuç olarak zihnin konsantrasyonunu ve odaklılığını arttırır. Düşüncelerden arınmış, dinlenmiş, rahat ve kolayca odaklanabilen bir zihin, mutlu bir zihindir. 5. Yeniliklere ve eleştirilere açık olup düzenli olarak kendini dönüştürmek Dikkat ederseniz, “bu benim yapım” diyerek stabil kalmayan, kendini yenileyen ve sürekli olarak geliştiren insanlar ruhen yaşlanmıyor. Kalbinizi, her sabah içinizden yeni bir siz yaratmak için açın. Çocuksu bir merakla, kendinizi yenileyin. En sık aldığınız eleştirileri dikkate alarak başlayabilirsiniz mesela. 6. Sağlığa özen göstermek Zihin, beden ve ruh sağlığını korumak; sağlıklı beslenmek, düzenli egzersiz yapmak, yoga, nefes ve meditasyonu yaşamınıza katmak, yaşam enerjinizi ve kalitenizi arttırır. Yüksek enerji, yaşamınızın yönünü mutluluk istikametine çevirir. 7. Olumsuz duyguların yaşamınızın kontrolünü ele almasına izin vermemek Hint kökenli bir yogi, hatip ve spiritualist olan Sadhguru bir konuşmasında duygularımızı başkalarının yönetmesine izin verdiğimizden bahsediyor. Korku, endişe, kıskançlık, hırs, umutsuzluk, öfke gibi duyguların kontrolünü başkalarına verdiğimiz sürece özgür olamayız. Başınıza gelenlerden ötürü mağdur koltuğuna oturmayın. Yazar Halil Ciran, “Yaşamınızı hayatın size sunduklarından çok, sizin hayatın size sundukları karşısındaki tutumunuz; başınıza gelenlerden çok, başınıza gelenleri zihninizin nasıl algıladığı belirler” diyor. Yaşamınızın, duygularınızın ve mutluluğunuzun kararını siz verin. Kontrolü dış etkenlere ve diğerlerine bırakmayın. 8. Konfor alanını terk etmek via GIPHY Yılda kaç kere konfor alanınızı kendi arzunuzla terk ediyorsunuz? Konfor alanı demek sınır demek. Sınırlarınızın dışına çıkıp kendinize meydan okuyor musunuz? Hep aynı güne uyanmak insanı depresyona sokar. Hatta çok sevdiğim bir söz var, “macera acıtabilir ama monotonluk öldürür.” İnsan, konfor alanının dışına çıktıkça, kendine koyduğu sınırları aştıkça mutlu olan bir varlıktır. 9. Kendini işe yarar hissetmek ve yardım etmek Kendinizi işe yarar ve faydalı hissediyor musunuz? Bir gün içinde kaç kişiye faydanız dokunuyor? Kendinize faydanız var mı her şeyden önce? Faydalı olmanın mutlulukla bir ilgisi var. Yardım etmek ve faydalı olduğunu hissetmek, en doğal, en temiz mutluluklardan biri. Bir ağaç dikmek, bir hafta sonunu huzurevinde geçirmek, bir çocuğa yardım eli uzatmak. Hayata verebileceğinizin en iyisini verin. Ondan sonra, onun zaten size en iyisini vereceğine ve bunu hak ettiğinize inanın. 10. Olumsuz duygulardan arınmanın yollarının öğrenmek via GIPHY Hırs, kin, nefret, kıskançlık gibi zehirli duygulardan kalbinizi arındırın. Bu duygular sağlığınızı tehdit eden, hem sizi hem de çevrenizi zehirleyen duygulardır. 11. Şükretmek Ne için şükran dolusunuz? Hiç listesini yaptınız mı? Yoksa hep talep mi ettiniz hayattan? Kendinize bir şükran listesi yapın ve yüreğinizi minnetle doldurun. Şükredecek o kadar çok şeyimiz var ki. Bazen sevdiklerimizle geçirdiğimiz bir saat, bazen ağız tadıyla yenen bir yemek, bazense ağrısız bir gün. 12. Olumsuzluklardan şikayet etmek yerine, onları öğrenme aracı olarak görmek Gandhi kendi koşullarında mutluymuş mesela. Amélie filmini izlediniz mi? Sıkıcı ve gayet sıradan görünen hayatının içinde, karakteri canlandıran Audrey Tautou ne kadar oyunbaz ve mutlu bir profil çiziyor. Mutluluk varılacak bir nokta değil, bir zihin durumu. İyi-kötü, güzel-çirkin, doğru-yanlış olarak gördüğünüz her şeyi olduğu gibi görmeyi denediniz mi hiç? Bu etiketleri koyan zihnimiz. Oysa olan bitenin hepsi, bize bilgi vermek, hayatı öğretmek amacıyla karşımıza çıkan veriler. 13. Problemlere bakış açısını değiştirmek via GIPHY Filmlerde küllerinden doğan karakterleri hayranlıkla izliyoruz. Başımızdaki her “problem” bizi küllerimizden doğurmak için varlar. Bu noktayı çoğunlukla atlıyoruz. Problemlerinizin içinde kaybolmayın. Değişmesi gereken her neyse değiştirin ve korkusuzca bir sonraki etaba geçin. Hayat sizi tutacak. Hayata ve kendinize güvenin. 14. Yaşam amacını bulmak Yaşamak için bir amacınız var mı? Hayatının anlam taşıması insanı dinç tutar ve içini mutlulukla doldurur. Duygusallaşıp, işler yolunda gitmediği zaman kolay kolay vazgeçmez, yıkılmazsın. Kendinize yaşamınızı daha anlamlı kılacak hedefler belirleyin. Onlara doğru cesaretle koşun. 15. Başkalarının ne dediğine fazla takılmamak Başkalarının ne dediğine, ne düşündüğüne, ne istediğine çok mu fazla takılıyorsunuz? Başkaları, sizin hakkınızda konuşsa, sizin için iyi olacağını düşündükleri bir şeyler istese bile; bu istekler, onların gerçeklerinden yola çıkarak haritalanmıştır. Birincisi, onların yaşamlarına bir göz atın; kendinize kurmak istediğiniz yaşam onlarınkine benziyor mu? İkincisi, siz onların istediklerini yaptınız diye onlar mutluluğu yakalayamayacaklar. Yani, onların sizin için istediklerine takılmak, dinlemek ve yapmak ne sizi mutlu edecek ne de onları… 16. Sizi neyin mutsuz ettiğini tam olarak belirleyin Sizi neyin veya nelerin mutsuz ettiğini spesifik olarak biliyor musunuz? Bu konu son derece yüzeyde olabileceği gibi biraz daha derinlerde de olabilir. Cevabı kendi kendinize bulamıyorsanız, yardım da alabilirsiniz. Günümüzde yoga, her ne kadar daha çok “asana”, yani fiziksel duruşlarla özdeşleşmiş olsa da aslında, bütünsel bir yaşam şekli olarak tanımlanabilecek kadar farklı basamaklara sahiptir. Asanalar kadar önemli bir yere sahip olan ve kişinin yaşam şeklini disipline etmeye yönelik yama ve niyama basamaklar, bedeni temizleme şekilleri Kriya, konsantrasyondhrana ve meditasyon dhayana ve nefes çalışmaları pranayama bunları oluşturur. Pranayama, yani nefes çalışmaları, yoga sisteminin diğer basamakları kadar önemli ve yoga dünyasında birçok çalışmanın içerisinde uygulanmaktadır. Aynı zamanda bir kriya, yani bedeni temizleme metodu olarak da kullanılan pranayama çalışmaları, temelinde bedende akan yaşam gücünün kesintiye uğramadan akmasına olanak sağlamak üzerine de kullanılır. “Prana”, kelime olarak nefes, yaşam gücü anlamına gelir. Özünde ise, pra devamlı, nahareketli kelimelerinden oluşan bu yaşam gücü terimi, devamlı hareket halinde olan anlamına da gelmektedir. Yaşam gücünü, nefesi ya da devamlı hareket halinde olanı kontrol etme çalışmalarının tümüne ise pranayama diyebiliriz. Kimi zaman meditasyon pratiklerinden önce, bazen başlı başına, bazen de asana pratiklerinin içerisine yerleştiren bu çalışmaların ise bedene ve zihne oldukça etkili faydaları her geçen gün farklı bilimsel çalışmalarla da kanıtlanmaktadır. İşte yoga çalışmalarında asanalar kadar önemli bir yere sahip olan bazı nefes çalışmaları hakkında kısaca bilgilenmek ve eğitmeninizle birlikte denemek isterseniz, aşağıdaki egzersizlere bir göz atmanızı öneririm. Kapalabhati Rahat bir pozisyonda sırtın arkası dik bir şekilde tutularak, iki burun deliğinden alınan nefesin, karnı güçlü ve ritmik olarak içeri çekerek dakikada 60 ile 120 kere sert ve seri bir şekilde dışarı çıkarılması çalışmasıdır. Kapal yani kafatası ve bhati- ışıldamak anlamlarına gelen bu nefesle temizleme tekniğinin, bir eğitmen eşliğinde uygulanması önemlidir. Oldukça kuvvetli olan bu çalışma hatha yoga derslerinde kullanılmaktadır. Yapılan çalışmalarda solunum yolları ile rahatsızlığı olan kişilere iyi geldiği düşünülse de, bedendeki stres seviyesini de oldukça düşürdüğüne inanılır. Bastrika Rahat bir pozisyonda sırtın arkası dik bir şekilde tutularak, nefes iki burun deliğinden kuvvetli ve güçlü bir şekilde sırasıyla karın-göğüs ve boğaz bölgerine alınması ve aynı kuvvetle boğaz-göğüs-karın sıralaması ile boşaltılmasıdır. Diğer nefes çalışmaları gibi zihni sakinleştiren ve karın bölgesini kapalabhati nefes kadar aktif bir şekilde çalıştıran bastrika’nın, solunum ve sindirim sistemi üzerine de oldukça etkili olduğunu kanıtlayan bilimsel çalışmalar mevcuttur. Nadishodhana Alternatif burun nefesi olarak tanımlanabilecek olan bu nefes çalışmasında, yine rahat ve dik bir pozisyona geçilerek, sağ baş parmak ile sağ burun deliği kapatılır, nefes sol burun deliğinden alınır. Daha sonra sol burun deliği kapatılarak nefes sağdan verilir. Takip eden seferde nefes yine sağdan alınır ve bu kez sağ burun deliği kapatılarak sol burun deliğinden verilir. Soldan başlayıp soldan verildiğinde bu çalışmanın bir turu tamamlanmış olur. Bu nefes çalışmasının vücudun parasempatik sinir sistemini uyardığına ve zihnin sakinleşmesini sağladığına inanılmaktadır. Suryanuloma viloma Sağ burun deliği nefesi olarak tanımlanan bu nefes çalışmasında burnun sol tarafı kapatılarak hem alış hem de veriş sağ burun deliğinden yapılır. Sağ burun deliğinden alınıp verilen nefes, bedeni ısındırarak, canlandırır ve kan dolaşımını hızlandırarak bedende enerji yükselmesine neden olur. Yüksek kan basıncına sahip kişilerin uygulaması tavsiye edilmediği gibi, yaz aylarında uygulanması da önerilmemektedir. Chandranuloma viloma Bu çalışmada da sağ burun deliği kapatılarak nefes sol burun deliğinden alınıp verilir. Suryanuloma’nın aksine bu çalışma bedeni ve zihni sakinleştiren, serinleten bir etkiye sahiptir. Yine düşük kan basıncına sahip olanların, soğuk algınlığı geçirenlerin ve astım gibi şikayeti olanların uygulaması önerilmemekle birlikte, vücudun ateşini dindirmede oldukça etkili olduğu söylenmektedir. Suryabhedana Sağ el ile sol burun deliği kapatılır ve nefes sağ burun deliğinden alınır. Daha sonra sağ burun deliği kapatılarak nefes sol taraftan verilir. Devam eden turda yine sol burun deliği kapatılarak nefes sağdan alınır. Çalışma boyunca alınan nefesler hep sağ taraftan, verilen nefesler ise sol taraftandır. Bu çalışma da beden ısısını artıran bir çalışmadır. Ujjayi Diğer nefes çalışmalarından farklı olarak, sadece omurga dik tutulduğunda değil, asana çalışmalarının başından sonuna kadar pratik edilen bir nefes çalışmasıdır. Nefes yine normal hızında burundan alınıp, burundan verilir. Ancak nefesi alırken ve verirken, sanki bir aynada buğu oluşturmaya yarayacak gibi boğazın arkası kısılır. Kişinin oldukça net bir şekilde duyabileceği hafif bir hırıltı ile fiziksel pratik boyunca uygulanabilen bu nefes tekniği, bedeni içeriden ısındırmaya, pratiğin derinliğini artırmaya yardımcı olur. Yeni başlayanların kolaylıkla uygulayabileceği bir çalışmadır. GÖRSEL7 Bhramari Arı nefesi olarak da tanımlanan bhrahmari nefes çalışmasında, rahat bir pozisyonda sırtın arkası dik bir şekilde tutularak, işaret parmakları ile iki kulak birden kapatılır. Baş parmak ile ise gözler kapatılır. İşitme ve görme duyuları devre dışı bırakılarak uygulanan bu teknikte, derin bir nefes alınarak, alınan nefes dişlerin arasında oluşturulan minik bir aralıktan, arı sesine benzer bir ses çıkarılarak, uzun bir şekilde verilir. Eklem ve kas ağrılarında etkili olduğuna inanılan bhrahmari nefes, derin bir uyku için de tercih edilen bir çalışmadır. Genellikle basit görünse dahi, tüm nefes çalışmalarını deneyimli bir hoca eşliğinde denemeniz sağlığınız açısından önemlidir. İlginizi çekebilir Senin meditasyonun hangisi Bilmeniz gereken 8 farklı meditasyon yöntemi Element nefes tekniği nasıl yapılır? Element nefesleri; toprak, su, hava ve eter elementlerinden oluşan nefes tekniğidir. Nefes karına kadar indirilip akciğerler ve akciğerlerin tepesi de nefesle doldurulur. Toprak nefesinde, nefes burundan alınıp burundan verilmek suretiyle 4 kez. Su elementinin nefesinde burundan alınır ancak ağızdan verilir, 4 kez. Ateş elementi nefes tekniği de ağızdan alınır ve burundan verilir, 4 kez. Eter elementinin nefes tekniği ise burundan alıp burundan vererek 5 kez. Gün içerisinde 1 kez yapılması tavsiye edilir. Nefes hayatla bağımız. by

sudarshan kriya nefes tekniği nasıl yapılır